Sport
SJAJNA NOĆ NA GIUSEPPE MEAZZI: Inter golom Darmiana savladao Atalantu, Džeko ušao u drugom poluvremenu (FOTO)
Prije 2h0
Osobna trenerica otkriva kako otkriti da je vaš metabolizam usporen i kako ubrzati njegov rad.
Zdravlje
24. Jan. 2023 24. Jan. 2023
0
Trenerica Rachael Attard iz Sydneyja, navodi kako možda ne mislite da on nema veliki utjecaj na zdravlje, ali to nije istina, posebno kada govorimo o gubitku kilograma ili pak nakupljanju kilograma. Ističe kako su brojni faktori odgovorni za rad metabolizma, kao što su geni, hormoni, manjak sna, prehrana, dehidracija, stres ali i lijekovi koje uzimate.
Neki od najjasnijih znakova koji otkrivaju da je metabolizam spor uključuju kronični umor, manjak energije i gubitak apetita ujutro te nakupljanje kilograma iz nejasnog razloga.
Osobe koje imaju usporen rad metabolizma mogu osjetiti i zatvor, depresiju, probleme s kosom i noktima.
Ovo su najčešći simptomi usporenog metabolizma:
Na sreću, na problem s metabolizmom možete utjecati korištenjem jednostavnih i provjerenih trikova, a koji će vam dobro doći nakon perioda unosa teške hrane.
Kako ubrzati rad metabolizma?
Prva stvar koju trenerica navodi, a što i sama radi, je ispijanje tople vode s limunom.
"Limun će utjecati na metabolizam jer je pun vitamina C i antioksidanata koji jačaju imunološki sustav", navodi. Dodaje kako je još bolji trik dodati tom napitku malo papra i đumbira, koji će potaknuti rad probavnog sustava i tako pomoći metabolizmu da snagu skupi iz kalorija.
Ova stručnjakinja savjetuje i čašu jako hladne vode, jer su studije pokazale da će djelovati na rad metabolizma. Kada popijete hladnu vodu, tijelo mora raditi jače i tako sagorijevati više kalorija tijekom procesa. Spomenuta studija je pokazala kako možete potrošiti i do 25 posto više kalorija samo ispijanjem hladne vode.
Možete slobodno uživati i u šalici kave, jer studije pokazuju kako kofein iz kave i zelenog čaja može pomoći kod boljeg rada metabolizma i voditi do veče potrošnje kalorija kroz dan.
Postoje i namirnice koje mogu ubrzati metabolizam, a proteini su jedni od njih. Tijelo će trošiti više kalorija probavljajući proteine nego recimo masnoće. Iz tog razloga ona savjetuje bogat doručak proteinima, to mogu biti jaja ili napici od voća i povrća.
Za kraj navodi kako će jačanje mišićne mase učiniti čuda za metabolizam, pa nije na odmet za to koristiti vježbe snage. Količina kalorija koje potrošite u danu ovisi o tri stvari: Prvo je bazalni metabolizam – koliko kalorija gubite u mirovanju, pa dolazimo do toga koliko kalorija trošite kroz probavu. Naravno važna je i tjelesna aktivnost – koliko kalorija trošite prilikom vježbanja.
No upravo bazalni metabolizam čini oko 60 do 80 posto potrošnje kalorija tijekom dana, a možete ga pojačati samo ako povećate mišićnu masu. Kako smo naveli, vježbe snage su jedan od načina da to postignete.
(Ordinacija.hr)
Sport
SJAJNA NOĆ NA GIUSEPPE MEAZZI: Inter golom Darmiana savladao Atalantu, Džeko ušao u drugom poluvremenu (FOTO)
Prije 2h0
Hronika
HRVAT NA INTERNETU PRODAVAO DIJELOVE ZA ORUŽJE: Pogledajte šta mu je policija pronašla
Prije 2h0
Estrada
"TO JE BILO POTPUNO NEPRIKLADNO": Gordana Boban otkrila zašto je iznenada napustila seriju Lud zbunjen normalan
Prije 2h1
Evropa
"ODAKLE NAM MILION BARELA DNEVNO: Je li Putin uvukao Evropu u zamku koju će skupo platiti
Prije 2h0
Zdravlje
NAJLAKŠI NAČIN(I): Kako najbrže doći do 10.000 koraka dnevno?
29. Jan. 20230
Zdravlje
POSLUŠAJ ZATO SAVJET: Ako imate 50 godina i želite lijepu kožu, ove tri namirnice bogate kolagenom jedite što češće
Prije 14h0
Zdravlje
STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Obična upala mjehura može dovesti do ozbiljnih komplikacija, ukoliko imate ove simptome, odmah se javite doktoru…
30. Jan. 20230
Zdravlje
STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Ukoliko ste strastveni pušač a koristite elektronske cigarete ili grijani duhan – ovo trebate znati…
Prije 18h0
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.