Kada je riječ o vježbanju za zdravlje srca, važno je da ne dostignete vrhunac previše rano u životu.

Nedavna istraživanja sugeriraju da, ako želite zaštititi sebe od visokog krvnog pritiska kako starite, morate igrati na duge staze i održavati nivoe fizičke aktivnosti kroz srednje godine.

Važnost kontinuirane fizičke aktivnosti

Društveni faktori mogu otežati održavanje fizičke aktivnosti za neke ljude više nego za druge, prema studiji koja je obuhvatila više od 5,000 ljudi iz četiri američka grada.

“Teenageri i osobe u svojim ranim 20-im godinama mogu biti fizički aktivni, ali ti obrasci se mijenjaju s godinama,” objasnila je autorica studije i epidemiolog Kirsten Bibbins-Domingo sa Univerziteta Kalifornija u San Franciscu (UCSF) u aprilu 2021. godine, kada je studija objavljena u American Journal of Preventive Medicine.

Brojne studije su pokazale da vježbanje smanjuje krvni pritisak, ali nova istraživanja sugeriraju da “održavanje fizičke aktivnosti tokom mladosti – na višim nivoima nego što je prethodno preporučeno – može biti posebno važno” za prevenciju hipertenzije, izjavila je Bibbins-Domingo.

Hipertenzija, poznata i kao visok krvni pritisak, je ozbiljno stanje koje pogađa milijarde ljudi širom svijeta. Može dovesti do srčanog udara i moždanog udara; takođe je faktor rizika za razvoj demencije u kasnijem životu.

Tihi ubica: Hipertenzija

Više od jedne četvrtine muškaraca i otprilike svaka peta žena ima hipertenziju, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji. Ali većina ljudi sa visokim krvnim pritiskom ne zna da ga ima – zbog čega se često naziva “tihim ubicom”.

Ipak, postoje načini da se preokrene visok krvni pritisak: vježbanje je fokus ove studije.

Preko 5,100 odraslih osoba učestvovalo je u studiji koja je pratila njihovo zdravlje tokom tri decenije kroz fizičke procjene i upitnike o njihovim navikama vježbanja, pušenja i unosa alkohola, piše Science Alert.

Na svakoj kliničkoj procjeni, krvni pritisak je mjeren tri puta, u razmaku od jedne minute, a za analizu podataka, učesnici su grupisani u četiri kategorije, po rasi i spolu.

Sveukupno, nivo fizičke aktivnosti je opadao od 18. do 40. godine, dok su stope hipertenzije rasle i fizička aktivnost opadala tokom narednih decenija.

Ključni period za prevenciju hipertenzije

Prema istraživačima, ovo sugerira da je mladost važan period za intervenciju kako bi se spriječila hipertenzija u srednjim godinama kroz programe promocije zdravlja dizajnirane za povećanje fizičke aktivnosti.

“Skoro polovina naših učesnika u mladosti imala je suboptimalne nivoe fizičke aktivnosti, što je bilo značajno povezano sa pojavom hipertenzije, što pokazuje da moramo povećati minimalne standarde za fizičku aktivnost,” rekao je glavni autor Jason Nagata, stručnjak za medicinu mladih odraslih u UCSF-u.

Kada su istraživači pogledali osobe koje su tokom ranih odraslih godina provodile pet sati umjerene vježbe sedmično – dvostruko više od trenutno preporučenog minimuma za odrasle – otkrili su da ovaj nivo aktivnosti znatno smanjuje rizik od hipertenzije, posebno ako ljudi održavaju svoje navike vježbanja do 60. godine.

Ali nije lako povećati sedmičnu fizičku aktivnost usred životnih odluka i rastućih odgovornosti.

“Ovo može biti posebno slučaj nakon srednje škole kada se prilike za fizičku aktivnost smanjuju dok mladi odrasli prelaze na fakultet, radnu snagu i roditeljstvo, a slobodno vrijeme se smanjuje,” rekao je Nagata.