Politika
TRIVIĆ POBJESNILA ZBOG BEĆIROVIĆA: "Sram ga bilo za izjave iz Potočara, u građanskom ratu nisu ginuli samo jedni, Srbija nije agresor!"
Prije 12 min1
Odgovor je da je riblje ulje više prijatelj nego neprijatelj kada dolazi iz izvora hrane, a ne iz dodataka prehrani.
Zdravlje
08. Avg. 2024 08. Avg. 2024
0
Što je tako posebno u ribljem ulju? Prepuno je omega-3 masnih kiselina. One moraju doći iz hrane, budući da ih naše tijelo ne može proizvesti.
Dvije ključne omega-3 masne kiseline su dokozaheksaenska kiselina (DHA) i eikosapentaenska kiselina (EPA). Masna riba poput lososa, skuše i sardina bogata je ovim omega-3 masnim kiselinama. Neke su biljke bogate drugom vrstom omega-3 masne kiseline, alfa-linolenskom kiselinom, koju tijelo može pretvoriti u DHA i EPA. Dobri izvori ovih sjemenki su lanene sjemenke, chia sjemenke, orasi, sjemenke bundeve i ulje uljane repice.
Omega-3 masne kiseline igraju važnu ulogu u funkcioniranju mozga, normalnom rastu i razvoju te upalama. Nedostaci su povezani s raznim zdravstvenim problemima, uključujući kardiovaskularne bolesti, neke vrste raka, poremećaje raspoloženja, artritis i još mnogo toga. Ali to ne znači da uzimanje visokih doza znači bolje zdravlje i prevenciju bolesti.
Omega-3 u ravnoteži
Dodaci ribljeg ulja promovirani su kao jednostavan način za zaštitu srca, ublažavanje upala, poboljšanje mentalnog zdravlja i produljenje života. No, dokazi za poboljšanje zdravlja srca su različiti.
Studija objavljena u časopisu New England Journal of Medicine otkrila je da dodaci omega-3 masnih kiselina nisu učinili ništa za smanjenje srčanog udara, moždanog udara ili smrti od srčanih bolesti kod muškaraca i žena srednje dobi bez ikakvih poznatih čimbenika rizika za srčane bolesti.
Međutim, kada su istraživači pogledali podskupine ljudi koji ne jedu ribu, rezultati su ukazali da bi mogli smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti uzimanjem dodatka ribljeg ulja.
Dokazi koji povezuju riblje ulje i rak bili su posvuda. Većina istraživanja, uključujući gore citiranu studiju iz 2018., nije pokazala nikakav smanjeni rizik od raka. Međutim, neka ranija istraživanja pokazala su da bi prehrana bogata masnom ribom ili dodacima ribljeg ulja mogla smanjiti rizik od određenih vrsta raka.
Kada je poželjno uzimati riblje ulje?
Kako hrana i njezine sastavne molekule utječu na tijelo uglavnom je misterij. Zbog toga je upitna upotreba dodataka za bilo što drugo osim za liječenje nedostatka.
Jer, potreban nam je cijeli orkestar ribljih masti, vitamina, minerala i pratećih molekula, a ne usamljene note EPA i DHA.
No ako ne jedete ribu ili druge plodove mora, mogao bi vam koristiti dodatak ribljeg ulja. Također, možete dobiti omega-3 iz mljevenog lanenog sjemena ili ulja od lanenog sjemena, chia sjemenki, oraha, ulja repice i sojinog ulja. Jedna do dvije porcije dnevno mogu vam pomoći da izbjegnete nedostatak omega-3 masnih kiselina.
Politika
TRIVIĆ POBJESNILA ZBOG BEĆIROVIĆA: "Sram ga bilo za izjave iz Potočara, u građanskom ratu nisu ginuli samo jedni, Srbija nije agresor!"
Prije 12 min1
Regija
ABAZOVIĆ O 30. GODIŠNJICI GENOCIDA U SREBRENICI: "Niko zbog budućnosti ovog regiona i djece ne smije da zaboravi 11. jul"
Prije 16 min0
Politika
ŠTA SE IZA BRDA VALJA: Stanivuković formira novi politički pokret, ovaj put sa iznenađujućim saveznicima...
Prije 27 min0
Hronika
UŽAS U HRVATSKOJ: Dvojac prijetio nožem i silovao djevojku
Prije 34 min0
Zdravlje
STANJE KOJE POGAĐA SVE VIŠE LJUDI: Osjećate li trnce u prstima i bol u laktu? U pitanju je sindrom koji može imati ozbiljne posljedice...
10. Jul. 20250
Zdravlje
KAKO PREPOZNATI NEDOSTATAK VITAMAN D: Simptomi se razlikuju kod djece i odraslih
10. Jul. 20250
Zdravlje
DETALJNO SECIRANJE SAMO JEDNE CIGARETE: Evo šta vašem tijelu čini svaki dim koji udahnete
Prije 7h0
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.