Muči li vas neugodan osjećaj težine u rukama ili ne možete skinuti prsten? Ljeti mnogi imaju problem oticanja prstiju, posebno nakon šetnje ili trčanja. Ovo je normalna pojava koja nastaje iz dva razloga. Prije svega, povećanje temperature uzrokuje širenje krvnih žila, što samo po sebi može uzrokovati oticanje.

Drugo, položaj ruku uz tijelo i njihovo pomicanje tijekom hodanja naglašava silu gravitacije duž ruku i pogoduje nakupljanju tekućine u šaci. I u ovom slučaju posljedica je oteklina.

Šta učiniti?

Ova kombinacija može izazvati osjećaj nadutosti i težine, koji se može ublažiti u tri jednostavna koraka. 

Podignite ruke

Kako biste ublažili osjećaj oticanja prstiju, prvi savjet je visoko podići ruke iznad ramena. Lagano ih pomičite. 

Otvorite i zatvorite prste

Nakon spuštanja ruku, raširite i skupite prste također rotirajući zapešća (prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim suprotno).

Malo hladne vode

Naposljetku, kako bi nestali osjećaj težine i otoka, ruke, prste i zapešća stavite ih pod mlaz hladne vode, kako biste obnovili cirkulaciju. 

Može li prehrana pomoći?

Izravan učinak između prehrane i oticanja prstiju nije dokazan. No pravilna hidratacija svakako može pomoći tijelu da se riješi viška tekućine. Pravilo je uvijek isto: voda odnosi vodu. 

Ipak, neke namirnice pomažu mikrocirkulaciji koja je ljeti pod stresom. Bobičasto voće, posebno borovnice, djeluje zaštitno i protuupalno na kapilare. Konzumiranje barem jedne porcije svaki dan može napraviti razliku.

Naoticanje nogu

Visoke temperature i donjim su udovima neprijatelj broj 1. Ne pomažu ni sati provedeni sjedeći za stolom. Ako su vam noge otečene i teške kad se vratite kući nakon radnog dana, možete pronaći trenutačno olakšanje u pet jednostavnih koraka. 

Topla i hladna voda

Naizmjenično tuširajte noge hladnom i toplom vodom počevši od gležnjeva pa prema gore. Na taj se način pokreće vazokonstrikcija (sužavanje krvnih žila), što nogama daje trenutačni osjećaj olakšanja. 

Vježba balerine

Nakon tuširanja, stanite na prste poput balerine i ponovite pokret dvadesetak puta. Ovo je sjajan način da ponovno pokrenete krv. 

Podignite noge

Kako biste regulirali cirkulaciju, možete leći u krevet i nasloniti natečene i teške noge na nekoliko minuta uza zid. Zatim, još u ležećem položaju, “prošetajte” po zidu, od vrha do dna. Vježbu je potrebno ponoviti najmanje 4 puta, umjerenom brzinom. 

Odmorite se s podignutim nogama

Trebate nagnuti krevet ili podići madrac tako da noge budu podignute za 15-20 centimetara. Jedan od načina da lako dobijete pravi nagib je da stavite jastuk ispod madraca, tako da vam stopala budu iznad srca. Zapravo, podizanjem nogu olakšavate povratak krvi u srce i izbjegavate cirkulacijski zastoj. Na taj način noge teže otiču. 

Krema na bazi diosmina

Drugi trik protiv otečenih i teških nogu je da se oboružate kremom ili drenžnim gelom, još bolje ako je na bazi diosmina. Nanošenjem kružnom masažom od prepona i unutarnje strane bedara prema listovima postiže se učinak sličan limfnoj drenaži. 

(Ordinacija.hr)