Vijesti
TUČNJAVA POLITIČARA NASRED ULICE U ISTOČNOM SARAJEVU: Dodikov vijećnik nasrnuo na Stevandićevog, intervenisala policija
Prije 16 min0
Kratkoročno, kortizol je koristan jer nam pomaže nositi se s izazovima. Problem se javlja kada razina kortizola ostane povišena dulje vrijeme, što može uzrokovati povećano skladištenje masnoća, osobito u području trbuha, pojačan apetit i želju za slatkom i masnom hranom.
Zdravlje
15. Feb. 2025
0
Ako ste nekad bili u situaciji da, unatoč redovitom vježbanju i zdravoj prehrani, kilogrami jednostavno ne padaju, možda je problem nešto drugo. Kortizol je glavni hormon stresa koji regulira šećer u krvi i metabolizam. Kada je u ravnoteži, pomaže nam nositi se sa stresom, no kronično povišene razine mogu potaknuti skladištenje masnoća, osobito na trbuhu, povećati apetit i usporiti metabolizam.
Kako kortizol sabotira mršavljenje?Kratkoročno, kortizol je koristan jer nam pomaže nositi se s izazovima. Problem se javlja kada razina kortizola ostane povišena dulje vrijeme, što može uzrokovati povećano skladištenje masnoća, osobito u području trbuha, pojačan apetit i želju za slatkom i masnom hranom. Kortizol može usporiti metabolizam, što znači da tijelo troši manje kalorija. Također uzrokuje gubitak mišićne mase, što dodatno smanjuje potrošnju energije, kao i
probleme sa spavanjem, koji dodatno potiču apetit i želju za nezdravom hranom.
Visok kortizol potiče tijelo na skladištenje masnoća, posebno na trbuhu gdje specifični receptori olakšavaju njihovo nakupljanje. Također sprječava njihovu razgradnju, zbog čega trbušna masnoća može ostati tvrdoglavo prisutna unatoč dijeti i tjelovježbi, piše City Magazine.
Kako smanjiti kortizol?
Kortizol se može kontrolirati promjenom nekih navika.
San
Nedostatak sna povećava stres i kortizol. Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći. Smanjenje plavog svjetla (mobitel, računalo) prije spavanja također pomaže.
Izbjegavanje intenzivnih treninga
Intenzivan trening je koristan, ali previše kardija može podići kortizol. Umjesto toga uključite jogu, pilates ili šetnje za smanjenje stresa.
Uravnotežena prehrana
Izgladnjivanje i stroge dijete povećavaju kortizol. Jedite redovite obroke bogate proteinima, zdravim mastima i složenim ugljikohidratima. Namirnice poput lososa, avokada, orašastih plodova i tamne čokolade, u umjerenim količinama, posebno su korisne.
Meditacija i vježbe disanja
Već pet minuta dubokog disanja dnevno može značajno smanjiti kortizol. Isprobajte tehniku 4-7-8: udahnite kroz nos četiri sekunde, zadržite dah sedam sekundi i izdahnite osam sekundi kako biste se lakše opustili.
Izbjegavanje kofeina i alkohola
Kofein i alkohol mogu povećati razinu kortizola. Umjesto kave, probajte zeleni ili čaj od kamilice, koji djeluju smirujuće.
Vijesti
TUČNJAVA POLITIČARA NASRED ULICE U ISTOČNOM SARAJEVU: Dodikov vijećnik nasrnuo na Stevandićevog, intervenisala policija
Prije 16 min0
Estrada
SRBIJANSKA PJEVAČICA ODMARA U SLOVENIJI: Sjela je na rub bazena i tako pozirala...
Prije 30 min0
Vijesti
SRĐAN AMIDŽIĆ, ČUVAR PEČATA U ZIMSKOM PERIODU, O SVOM ZAMJENIKU: "Pravi cirkus, ali bez akrobacija"
Prije 33 min0
Žena
SAVRŠENA BOJA ZA JESEN: Dakota Johnson oduševila zavodljivom tamnom manikurom
Prije 35 min0
Zdravlje
AKO ŽELITE DA IMATE ZDRAVO SRCE: Kardiolog vas moli da ovo pijete svaki dan, bez dana pauze
17. Sep. 20250
Zdravlje
KORISNI SAVJETI KARDIOLOGA: Ako krvni tlak mjerite kod kuće, nemojte preskočiti jednu stvar
16. Sep. 20250
Zdravlje
NIJE LOŠE PROČITATI: Gastroenterolog s Harvarda otkrio koje voće je na "crnoj listi"
16. Sep. 20250
Zdravlje
MNOGI PRAVE OVE GREŠKE: Znate li kako pravilno izmjeriti krvni pritisak kod kuće?
Prije 23h0
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.