Stalno pojačavate televiziju? Tražite li često od drugih da ponove rečenicu? Ako je tako, niste sami: Više od 1,5 milijardi ljudi diljem svijeta, čak 20% globalne populacije, ima neki stupanj gubitka sluha.

Naš je sluh delikatan i složen te igra ključnu ulogu za našu mentalnu dobrobit.

Vrste gubitka sluha

Tri su osnovna tipa gubitka sluha:

Konduktivni gubitak sluha: nastaje kada zvukovi ne mogu proći kroz vanjsko i srednje uho do unutarnjeg uha.

Senzorineuralni gubitak sluha: događa se s oštećenjem unutarnjeg uha ili problemima sa živcima koji vode od unutarnjeg uha do mozga. To je najčešći tip gubitka sluha.

Mješoviti gubitak sluha: kombinacija prva dva tipa.

Kako zaštititi sluh?

Gubitak sluha može imati značajan utjecaj na vaše zdravlje. 

1. Izbjegavajte glasne zvukove

Pretjerana buka čest je uzrok gubitka sluha, ali se također može spriječiti. Smanjite zvuk na svojim uređajima i stavite čepiće za uši kada morate biti u glasnom okruženju. Budite posebno oprezni oko zvukova iznad 80 decibela (npr. na koncertima, u noćnim klubovima ili sportskim događajima), koji mogu oštetiti vaš sluh.

2. Držite uši suhima

Prekomjerna vlaga može dovesti do infekcija uha, što može uzrokovati probleme sa sluhom. Nakon plivanja ili kupanja, nagnite glavu u stranu dok povlačite ušnu školjku kako biste uklonili vodu iz ušnog kanala.

3. Nemojte pušiti

Pušenje može povećati vaše šanse za gubitak sluha. To je zato što nikotin može ometati neurotransmitere koji prenose poruke od vašeg slušnog živca do vašeg mozga.

4. Shvatite nuspojave lijekova

Neki lijekovi mogu dovesti do trajnog gubitka sluha, stoga razgovarajte o svim mogućim nuspojavama sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati novi lijek. To uključuje antibiotike poput gentamicina, diuretike poput furosemida i lijekove protiv malarije poput kinina.

5. Previše ušnog voska

Ušni vosak štiti unutrašnjost vašeg uha hvatajući prljavštinu i sprječavajući rast bakterija. Iako je ušni vosak prirodan i bitan dio obrane vašeg tijela, nakupljanje voska može dovesti do gubitka sluha.

6. Izbjegavajte štapiće za uši

Nikada ne stavljajte nikakve predmete u ušni kanal, uključujući pamučne štapiće. Na taj način možete oštetiti bubnjić, što može uzrokovati gubitak sluha.

7. Uzimajte vitamine i dodatke prehrani

Zdrava prehrana bogata vitaminima i mineralima važna je za vaše cjelokupno zdravlje, uključujući i vaš sluh. Pokazalo se da nekoliko vitamina i minerala poboljšavaju funkciju uha i sluha. Folna kiselina potiče cirkulaciju krvi u ušima i može potaknuti proizvodnju energije u stanicama potrebnima za sluh. Magnezij može pospješiti zdravu funkciju živaca u ušima i pomoći u zaustavljanju oštećenja ovojnica arterija. Cink podržava imunološki sustav, što može pomoći u sprječavanju infekcija uha. Također štiti stanice dlačica u uhu.

8. Zaštitite uši od hladnoće

Vaše uške imaju minimalnu masnoću za izolaciju, tako da krvne žile moraju suziti protok krvi kako bi ostale tople po hladnom vremenu. To utječe na zdravlje vaših ušiju, čineći vas osjetljivima na infekcije uha i ozebline. Kako biste to spriječili, zaštitite uši štitnicima za uši, šalom ili kapuljačom kada je vani hladno.

9. Vježbajte

Vježbanje povećava protok krvi u ušima, što pomaže sitnim dlačicama u unutarnjem uhu da ostanu zdrave. Ove stanice s dlačicama prevode zvuk u električne impulse za mozak, a budući da se stanice ne regeneriraju, vaš sluh trajno trpi kada se oštete ili umru. Radeći nešto tako jednostavno kao što je hodanje, vrtlarenje ili čak kućanski poslovi, možete poboljšati zdravlje svog sluha.

10. Usredotočite se na zvukove

Isprobajte ovu vježbu da usavršite svoj sluh: Pustite dva različita zvuka ili pjesme sa zvučnika postavljenih u dva različita dijela sobe. Zatvorite oči i zamolite nekoga da se pomakne u bučnoj prostoriji dok naglas čitate rečenicu. Ponovite im rečenicu i pokušajte locirati gdje se nalaze.

11. Meditirajte

Meditacija može biti izvrstan način za smanjenje stresa i poboljšanje sluha. Uostalom, meditacija uključuje duboko disanje, koje može povećati protok krvi i kisika kroz vaše tijelo. Uključivanjem meditacije u svoj dan, možete usavršiti svoju sposobnost opažanja i obrade zvukova, uključujući govor.

12. Vježbajte jogu

Joga je još jedan zdrav način za poboljšanje sluha i ublažavanje simptoma tinitusa. Vježbanje joge može povećati cirkulaciju u ušima i mozgu, što pomaže u uklanjanju toksina i poboljšanju funkcioniranja živaca. Najbolje poze za cirkulaciju i zdravlje sluha uključuju poze kobre, lotosa, stabla i trokuta. 

(Ordinacija.hr)