Hrana koja izaziva gasove i nadimanje

Grah i mahunarke - Iako su bogate vlaknima i proteinima, sadrže šećere koje crijeva teško razgrađuju, što vodi do fermentacije i stvaranja gasova.

Kupus, brokula, karfiol - Povrće iz porodice krstašica sadrži složene šećere i sumporna jedinjenja koja mogu izazvati jak osjećaj nadutosti.

Mlijeko i mliječni proizvodi (kod netolerancije na laktozu) - Osobe koje ne tolerišu laktozu često osjećaju nadutost, gasove i dijareju nakon konzumiranja mlijeka, jogurta ili sira.

Gazirani napici - Puni ugljendioksida, gazirani sokovi i voda mogu izazvati trenutnu nadutost stomaka i podrigivanje.

Vještački zaslađivači (sorbitol, manitol) - Nalaze se u proizvodima poput žvakaćih guma i slatkiša, teško se vare i često izazivaju grčeve i gasove.

Pržena i masna hrana - Usporava varenje, zadržava se duže u želucu i može izazvati osjećaj težine i nadutosti.

Hrana koja sprečava gasove i ublažava nadimanje

Đumbir - Pomaže bržem varenju, smanjuje grčeve i sprječava nakupljanje gasova u digestivnom traktu.

Nana (menta) - Smiruje crijeva, djeluje antispazmodično i pomaže kod nadutosti i nelagode u stomaku.

Banane - Bogate su kalijem koji reguliše ravnotežu tečnosti u organizmu i pomaže kod zadržavanja vode i nadutosti.

Kefir - Fermentisani mliječni napitak bogat korisnim bakterijama koje poboljšavaju varenje i balansiraju crijevnu floru.

Krastavac - Sadrži mnogo vode i malo vlakana, hidrira organizam i ublažava osjećaj napetosti u stomaku.

Komorač – Njegova sjemenka i čaj pomažu u izbacivanju gasova i ublažavanju grčeva.

Ako često imate problema sa gasovima i nadimanjem, pijte dovoljno vode, jedite polako, izbjegavajte pričanje dok jedete (gutanje vazduha) i vodite dnevnik ishrane kako biste otkrili koje namirnice vam lično smetaju.

Svaki organizam je drugačiji, ono što jednoj osobi izaziva tegobe, drugoj može prijati. Pratite signale svog tijela i pravite pametne izbore u ishrani.