Međutim, kako biste postigli maksimalne rezultate, najvažnije je pridržavati se jednog ključnog pravila koje većina nas zanemaruje.

Vježbanje s tegovima učinit će da se osjećamo bolje, snažnije, vitalnije, pokretnije i zdravije. Učinkovitost dizanja tegova zavisi od jednog važnog faktora - koliki otpor pritom koristite. Bez asistencije trenera, to je element koji mnogi od nas prilikom vježbanja zanemare. Često dižemo ili preteške tegove i riskiramo povredu ili dižemo prelagane utege i tako postižemo slabije rezultate.

Istraživanja pokazuju da većina ljudi spada u drugu kategoriju, odnosno da vježbaju sa prelaganim tegovima. A kako znati jesu li vam tegovi prelagani, otkriva Mike Boyle, suosnivač fitness-centra "Mike Boyle Strength & Conditioning", čiji je savjet izuzetno koristan: 

"Izaberite tegove za vježbu i napravite 20 dizanja bez odmaranja. Ako možete izvesti svih 20 dizanja bez pauze duže od nekoliko sekundi, znači da morate dizati teže tegove."

Boyle preporučuje povećanje otpora za jedan do dva kilograma za jačanje mišića gornjeg dijela tijela te za dva do četiri kilograma za jačanje mišića donjeg dijela tijela.

Zapravo biste trebali koristiti tegove kojima možete napraviti samo 12 ponavljanja bez pauze. "U suprotnom ne radite na jačanju mišića i snazi koliko biste mogli", napominje trener Mike Boyle.

(SB/Zadovoljna.hr)