Ipak, nekim ljudima je dovoljno svega pet do šest sati spavanja, nakon čega se bude sasvim odmorni.

Takvo, kraće razdoblje spavanja nakon kojeg je osoba potpuno odmorna i ne osjeća znakove narušenosti stanja i funkcija organizma, ne smatra se nesanicom.

Nasuprot tome, postoje ljudi čiji organizam za ispravno funkcioniranje treba najmanje sedam, pa čak u ponekim slučajevima i do deset sati sna.

Kako spriječiti akutnu nesanicu

Akutna ili trenutna nesanica može se relativno lako otkloniti.

Najčešće je dovoljna eliminacija uzročnika stresa ili djelomična promjena životnih navika.

Izbjegavajte konzumaciju stimulansa

Kofein, nikotin, alkohol, gazirani napici, pa čak i neke vrste čajeva, stimulansi su koji doprinose nesanici i ometaju kvalitet sna.

U slučaju nesanice, nužno je smanjiti ili potpuno izbjegavati njihovu konzumaciju.

Pojedini čajevi mogu biti odlična pomoć za lakše usnivanje i miran san, poput čaja od komorača, kamilice ili lavande.

Ipak, imajte na umu da neki od čajeva djeluju stimulativno i ne pogoduju usnivanju, naprimjer zeleni čaj, crni čaj i bijeli čaj.

I prehrana može negativno utjecati na san.

Izbjegavajte kasne obroke.

Ako ipak ne možete odoljeti zalogaju u kasnim satima, neka vaš izbor bude voće, od kojeg se posebno preporučuju jabuke, banane, višnje i jagode.

Pokušajte izbjeći teške namirnice, jer će njihova probava narušiti kvalitet sna.

Začinjena ili kisela hrana može izazvati žgaravicu, koja je, također, čest uzročnik nesanice, odnosno nemirnog i isprekidanog sna.

Unosite dovoljne količine magnezija i vitamina B-kompleksa, jer oni ublažavaju stres, nervozu, nemir i razdražljivost te pomažu kod nesanice.

Pobrinite se da unosite dovoljne količine triptofana, aminokiseline koja pospješuje proizvodnju prirodnog melatonina i serotonina.

Melatonin i serotonin su hormoni koji naše tijelo proizvodi noću i koji doprinose lakšem usnivanju i održavanju sna.

Pojačajte fizičku aktivnosti

Redovna fizička aktivnost otklonit će simptome nesanice te doprinijeti lakšem usnivanju i čvrstom snu, osobito ako se provodi u prirodi, na svježem zraku.

Dovoljno će biti samo 30 minuta aktivnosti dnevno.

No, ne prakticirajte nikakav oblik fizičkog napora neposredno prije spavanja, jer biste mogli postići suprotan učinak.

Kasno gledanje TV-a, igranje videoigrica i korištenje računara, tableta ili mobitela, naročito u krevetu, u tijesnoj su vezi s nesanicom.

Neuredan režim spavanja također za posljedicu ima poteškoće sa spavanjem.

Nastojte odlaziti na počinak i buditi se u isto vrijeme.