Izdvojili smo razloge koje bi vas mogli potaknuti da jutarnji alarm navijete malo ranije i da, prije nego započnete s poslom, brigom za kućanstvo i svim ostalim obavezama, malo prošetate.

1. Povećanje energije

Ako dan započnete šetnjom, imat ćete više energije tijekom ostatka dana. Ova činjenica posebno se odnosni na šetnje na otvorenom.

Istraživanja su pokazala da su odrasle osobe koje su hodale 20 minuta na otvorenom imale više energije od onih koje su to isto radile u zatvorenom.

Mala studija pokazala je i da je samo deset minuta hodanja po stepenicama biloe više energizirajuće od šalice kave za žene koje su se osjećale neispavano.

Zato sljedeći put kada vam ujutro zafali energije ili se osjećate umorno razmislite o šetnji.

2. Popravlja raspoloženje

Jutarnje hodanje ima i psihološke prednosti.

Može moći popraviti samopoštovanje, podići raspoloženje, smanjiti stres, anskioznost i umor te olakšati simptome depresije ili smanjiti rizik od nastanka iste.

Za najbolje rezultate pokušajte hodati 20 do 30 minuta najmanje pet dana u tjednu.

3. Na samom početku dana obavit ćete fizičku aktivnost

Jedna od prednosti jutarnjeg hodanja je i ta što ćete odmah na početku dana obaviti fizičku aktivnost, prije nego vas bilo kakve druge obaveze izbace iz kolosijeka.

Preporuka je da bi odrasle osobe trebale imati najmanje 150 minuta aktivnosti tjedno. Hodajte pola sata pet dana u tjednu i ispunit ćete ovaj "zahtjev".

4. Pomaže u mršavljenju

Jutarnje hodanje može vam pomoći u ostvarenju ciljeva koji se tiču mršavljenja. Hodanjem umjerenim tempom u trajanju od pola sata sagorjet ćete oko 150 kalorija. U kombinaciji sa zdravom prehranom i treninzima snage, ova aktivnost pomoći će vam da izgubite na težini.

5. Sprječava ili pomaže kod zdravstvenih problema

Hodanje sa sobom donosi cijeli niz prednosti za zdravlje, a među njima je i jačanje imuniteta, kao i prevencija te pomoć kod mnogih zdravstvenih stanja. Studije su pokazale da 30 minuta hodanja dnevno može smajiti rizik od srčanih bolesti za 19 posto. Ako imate dijabetes hodanje pomaže kod snižavanja razine šećera u krvi, a može vam čak i produžiti životni vijek te smanjiti rizik od razvoja određenih karcinoma. 

6. Jačanje mišića

Hodanje može pomoći i jačanju mišića u nogama. Za najbolje rezultate hodajte umjerenim do brzim tempom. Pokušajte mijenjati rutinu i penjati se stepenicama, hodati uzbrdo i nizbrdo i slično. U rutinu povremeno dodajte i vježbe za jačanje nogu kao što su čučnjevi i iskoraci.

7. Poboljšava mentalnu jasnoću

Jutarnja šetnja može poboljšati vašu mentalnu jasnoću i pomoći vam da budete fokusiraniji tijekom dana. Hodanje također pomaže da razmišljate kreativnije, da imate više ideja, da lakše rješavate probleme...

8. Poboljšava spavanje noću

Jutarnja šetnja može vam pomoći da bolje spavate noću. Mala studija provedena 2017. godine proučavala je odrasle osobe u dobi od 55 do 65 godina koje su imale poteškoća s uspavljivanjem noću ili su živjele s blagom nesanicom.

Oni koji su ujutro bili fizički aktivni u odnosu na one koji su vježbali navečer imali su bolju kvalitetu sna, pokazalo je istraživanje. Naravno, potrebno je provesti više istraživanja kako bi se utvrdio točan utjecaj jutarnje fizičke aktivnosti na san.

9. Pomaže u donošenju zdravijih izbora tijekom dana

Šetnja na početku dana odlična je priprema za donošenje zdravijih odluka u njegovom nastavku. Kada nemamo dovoljno energije često posežemo za primjerice grickalicama. Međutim, jutarnja šetnja sa sobom donosi energiju i potiče nas da za sebe odabiremo zdravije obroke.

10. Pomaže u borbi s vrućinom

Za kraj smo ostavili prednost koja će vam biti korisna kada se vrati toplije vrijeme. Naime, jutarnja šetnja znači i obavljanje tjelovježbe prije nego što vani postane prevruće.

(Zadovoljna.hr)