Hronika
TEŠKA SAOBRAĆAJNA NESREĆA KOD SARAJEVA: 21-godišnji mladić preminuo od zadobijenih povreda
Prije 12 min0
Svima koji pate od pretilosti, ali i onima koji nemaju prethodno iskustvo s vježbanjem preporučuje se hodanje
Zdravlje
16. Jan. 2022 16. Jan. 2022
0
Kada vam neko kaže da hodanje nije trening, nemojte ga slušati. Svaka aktivnost je dobra aktivnost, a to vrijedi i za hodanje koje vam može pomoći da postignete ciljeve koji se tiču dolaska u kondiciju i gubitka kilograma.
Većini ljudi hodanje će odgovarati više nego trčanje. Između ostalog i jer hodati mogu duže nego trčati, a suprotno čestom mišljenju, hodanje je učinkovit način sagorijevanja masnoća.
Jedno istraživanje proučavalo je učinke hodanja na pretile žene tokom razdoblja od 12 sedmica, a pokazalo se da je osobito učinkovito u smanjenju viscelarne masti (trbušna masnoća) koja povećava rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.
Zato se svima koji pate od pretilosti, ali i onima koji nemaju prethodno iskustvo s vježbanjem preporučuje hodanje.
Trenerica Ash Wilking za sve željne aktivnosti složila je prijedlog rutine hodanja koja će biti i odlična za sagorijevanje kalorija.
Radi se o rutini koja traje 60 minuta, a sastavljena je od tri dijela.
1. Zagrijavanje (12 minuta)
Jednu minutu hodajte brže od uobičajenog tempa, a nakon toga 30 sekundi trčite u mjestu tako da koljena podižete što je više moguće ili da petama udarate stražnjicu. Ponovite ove dvije vježbe naizmjenično 8 puta.
2. Hodanje različitim tempom (40 minuta)
Tri minute hodajte bržim tempom, a zatim dvije minute lagano. Ponovite osam puta.
3. "Hlađenje" (8 minuta)
Hodajte ujednačenim polaganim tempom 8 minuta. I to je to. Ovo je aktivnost kojoj ne smetaju čak ni niske temperature. Dapače, dobro se obucite, uživajte u šetnji i garantiramo da ćete se sat vremena kasnije osjećati odlično.
(Zadovoljna.hr)
Hronika
TEŠKA SAOBRAĆAJNA NESREĆA KOD SARAJEVA: 21-godišnji mladić preminuo od zadobijenih povreda
Prije 12 min0
Svijet
MIJENJA LI SE POLITIKA EVROPSKE U NIJE: Hoće li Evropa izdati Ukrajinu?
Prije 19 min0
Politika
TJEDNA HEFTARICA SENADA AVDIĆA NA OBN-u: Kada je objavljena Izetbegovićeva „Islamska deklaracija“ u Beogradu su likovali - „Ovo bi nama moglo poslužiti kao Hitleru paljevina Reichstaga“!
Prije 24 min0
Svijet
TURSKA BLOKADA IZAZVALA VELIKI PROBLEM: Švedska šalje u Ankaru delegaciju radi razgovora o članstvu u NATO-u
Prije 35 min0
Zdravlje
MNOGI ĆE SE IZNENADITI: Šta će se dogoditi vašem organizmu ukoliko budete jeli samo jednom dnevno…
15. Maj 20220
Zdravlje
VELIKI DAN ZA KLINIKU U BOSNI I HERCEGOVINI: Torokalni hirurzi uradili i prvu operaciju uniport VATS biopsije...
14. Maj 20220
Zdravlje
LJEKAR ZNA PA ZATO I UPOZORAVA: Ovo su navike kojima štetite svom imunitetu
13. Maj 20220
Zdravlje
ZAPANJUJUĆI REZULTATI ISTRAŽIVANJA: Poražavajuće je koliko je ljudi umrlo od koronavirusa u Evropi…
14. Maj 20220
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.