Svijet
OVOG SE PUTIN NAJVIŠE PRIBOJAVA: Ukrajinci prenose rat na teritorij Rusije, sinoć su izveli silovit napad na naftna skladišta... (VIDEO)
Prije 6 min0
Svima koji pate od pretilosti, ali i onima koji nemaju prethodno iskustvo s vježbanjem preporučuje se hodanje
Zdravlje
16. Jan. 2022 16. Jan. 2022
0
Kada vam neko kaže da hodanje nije trening, nemojte ga slušati. Svaka aktivnost je dobra aktivnost, a to vrijedi i za hodanje koje vam može pomoći da postignete ciljeve koji se tiču dolaska u kondiciju i gubitka kilograma.
Većini ljudi hodanje će odgovarati više nego trčanje. Između ostalog i jer hodati mogu duže nego trčati, a suprotno čestom mišljenju, hodanje je učinkovit način sagorijevanja masnoća.
Jedno istraživanje proučavalo je učinke hodanja na pretile žene tokom razdoblja od 12 sedmica, a pokazalo se da je osobito učinkovito u smanjenju viscelarne masti (trbušna masnoća) koja povećava rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.
Zato se svima koji pate od pretilosti, ali i onima koji nemaju prethodno iskustvo s vježbanjem preporučuje hodanje.
Trenerica Ash Wilking za sve željne aktivnosti složila je prijedlog rutine hodanja koja će biti i odlična za sagorijevanje kalorija.
Radi se o rutini koja traje 60 minuta, a sastavljena je od tri dijela.
1. Zagrijavanje (12 minuta)
Jednu minutu hodajte brže od uobičajenog tempa, a nakon toga 30 sekundi trčite u mjestu tako da koljena podižete što je više moguće ili da petama udarate stražnjicu. Ponovite ove dvije vježbe naizmjenično 8 puta.
2. Hodanje različitim tempom (40 minuta)
Tri minute hodajte bržim tempom, a zatim dvije minute lagano. Ponovite osam puta.
3. "Hlađenje" (8 minuta)
Hodajte ujednačenim polaganim tempom 8 minuta. I to je to. Ovo je aktivnost kojoj ne smetaju čak ni niske temperature. Dapače, dobro se obucite, uživajte u šetnji i garantiramo da ćete se sat vremena kasnije osjećati odlično.
(Zadovoljna.hr)
Svijet
OVOG SE PUTIN NAJVIŠE PRIBOJAVA: Ukrajinci prenose rat na teritorij Rusije, sinoć su izveli silovit napad na naftna skladišta... (VIDEO)
Prije 6 min0
Svijet
"USPAVANI DON": Trump zadrijemao na vlastitom suđenju!?
Prije 14 min0
Društvo
KOMŠIĆ NA OBILJEŽAVANJU DANA ARMIJE RBiH U NEW YORKU: "Mnogo je više onih koji će braniti BiH od onih koji žele da je unište!" (VIDEO)
Prije 32 min0
Vijesti
U VLASENICI KLANJANA KOLEKTIVNA DŽENAZA: Ukopan Ahmo Kavazović koji je zarobljen, pa ubijen 1992. godine
Prije 53 min2
Zdravlje
TRI TAJNE PROTIV STARENJA KOJE JE DOBRO ZNATI: Oni vam pomažu da ostanete zdraviji i...
19. Apr. 20240
Zdravlje
POZNATI STOMATOLOG UPOZORAVA: Nikad ovo ne činiti ujutro prije pranja zuba...
18. Apr. 20240
Zdravlje
DETOKSIKACIJA ORGANIZMA NAKON ZIME: Čajevi koje trebamo piti u proljeće za jačanje imuniteta
18. Apr. 20240
Zdravlje
ČINI SE KAO ODLIČNA ZAMJENA, ALI...: Da li je supa iz kesice zdrava?
18. Apr. 20240
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.