Zdravlje
ISTRAŽIVANJE DALO NEOČEKIVANE REZULTATE: Nakon 50. godine gubimo oko 2 posto svoje…
26. Jul. 20220
Ispravno i sigurno izvođenje vježbi je bitno, kaže Froebose, posebno tokom treninga visokog intenziteta.
Zdravlje
26. Maj 2022 30. Maj 2022
0
Gubitak mišićne mase povezan s godinama dolazi polako, ali postojano i nakon 50. godine gubimo oko 2 posto svoje mišićne mase godišnje ako ništa ne poduzmemo po tom pitanju.
"Gubitak mišića jedan je od najvećih zanemarenih zdravstvenih problema našeg vremena", kaže Ingo Froboese, voditelj Instituta za terapiju tjelovježbom i prevenciju i rehabilitaciju usmjerenu na vježbanje na Njemačkom sportskom univerzitetu u Kölnu (DSHS).
Gubitak stanica u mišićima kostura, jednom od najvećih aktivnih organa u tijelu, pomiče ravnotežu stanica koje troše energiju na masne stanice, ističe, što može potaknuti razvoj različitih metaboličkih poremećaja.
Sarkopenija, progresivno nestajanje mišića u starosti, otežava nam mnoge stvari, što nas pak čini manje fizički aktivnim, a to ubrzava gubitak mišića.
Radi se o začaranom krugu.
Dobra vijest je da nikad nije prekasno da se suprotstavi gubitku mišića uzrokovanom starenjem.
Mišići se mogu ojačati - a gubitak mišića usporiti, spriječiti ili čak preokrenuti - u bilo kojoj dobi, ističe Froboese.
Ipak, potrebni su vam intenzivniji treninzi kako starite.
Postoje dvije vrste treninga snage i dizanja utega za očuvanje i izgradnju skeletnih mišića, prema Froboeseu: više ponavljanja vježbi s manjim utezima i manje ponavljanja s većim utezima.
Za prve predlaže serije od 12 do 15 ponavljanja s umjereno teškim utezima.
Trebali biste osjetiti peckanje u mišićima pred kraj ovih serija vježbi, kaže on, što je znak da su stimulirani da rastu.
Za potonju vrstu vježbi one moraju biti zahtjevnije ili utezi teži, pa je dovoljno jedno do šest ponavljanja po seriji, kaže Froboese.
Takvo vježbanje posebno djeluje na bijela mišićna vlakna, koja se u starosti brže gube nego crvena mišićna vlakna.
Tako se zovu zbog slabije opskrbe krvlju i bijela mišićna vlakna, poznata i kao tip II ili brza mišićna vlakna, pružaju veću snagu od crvenih, ali u kraćem trajanju.
Ispravno i sigurno izvođenje vježbi je bitno, kaže Froebose, posebno tokom treninga visokog intenziteta.
Savjetuje početnicima da započnu trening snage pod stručnim vodstvom.
Vijesti
"NA SJEVERU BOSNE...": Meteorolozi objavili srednjoročnu prognozu, evo kako nas vrijeme očekuje do 10. maja
Prije 13 min0
Hronika
TRAGEDIJA U HERCEGOVINI: S električnog stuba u Stocu pao i poginuo radnik
Prije 27 min0
Vijesti
VSTV BiH NAKON ISTUPA MINISTRA KONAKOVIĆA: "Pozivamo političare na zrelost u komentarisanju rada pravosudnih organa"
Prije 38 min1
Regija
NACIONALNI DAN NESTALIH: Kosovo još uvijek traga za 1.600 osoba
Prije 48 min0
Zdravlje
STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Počela je sezona krpelja, evo kako se zaštiti…
24. Apr. 20240
Zdravlje
ČUDESNE BOBICE ZDRAVLJA: Aronija je najjači poznati antioksidans današnjice, ima antikancerogeno djelovanje, stimulira rad štitnjače i jetre
Prije 7h0
Zdravlje
STVARI SU POSTALE OZBILJNE: Nestašice lijekova pokrenule hitnu reakciju nadležnih…
25. Apr. 20240
Zdravlje
ALARMANTAN IZVJEŠTAJ SZO: Mladi od 11 do 15 godina sve više piju i puše elektronske cigarete
25. Apr. 20241
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.