Zdravlje
TRIK JE VRLO JEDNOSTAVAN: Kako na brzinu skinuti 5 kilograma i ponosno krenuti na plažu…
08. Avg. 20220
Od uvođenja novih zdravih navika je puno važnije riješiti se onih nezdravih.
Zdravlje
06. Jun. 2022 06. Jun. 2022
0
Piramidu zdrave ishrane prema Mayo klinici čine voće i povrće koje uz svakodnevnu fizičku aktivnost treba biti najvažniji princip ishrane.
Pet zdravih navika
Prva faza Mayo dijete pod nazivom Izgubi traje prve dvije sedmice od ukupno deset i zapravo donosi najveći gubitak kilaže. To podrazumijeva i usvajanje pet novih zdravih navika.
Ta prva faza navodi da: jedete zdrav doručak, konzumirate najmanje četiri porcije voća i povrća dnevno, jedete integralne žitarice poput smeđe riže i obične zobi, fokusirate se na zdrave masti poput maslinovog ulja, ograničite zasićene masti te šetajte ili vježbajte 30 minuta ili više svaki dan.
Tokom ove prve faze možete i pojačati program te vježbati 60 minuta na dan i izbjegavati prerađenu hranu.
Trebate se riješiti 5 nezdravih navika
Od uvođenja novih zdravih navika je puno važnije riješiti se onih nezdravih.
Pet loših navika kojih se trebate riješiti su: izbjegavanje dodatnog šećera, suzdržavanje od grickalica, osim voća i povrća, nemojte jesti dok gledate TV, izbjegavajte jesti izvan kuće, osim ako hrana koju pratite ne prati pravila dijete, nemojte jesti previše mesa i punomasnih mliječnih proizvoda.
U ovom periodu većina ljudi izgubi 4,5 kilograma.
Treća faza pod nazivom Živi
Kada stignete u treću sedmicu Mayo dijete, ulazite u fazu Živi koje se trebate držati do desete sedmice, ali je možete provoditi i do kraja života.
Uz nju je moguće gubiti od pola kilograma do kilogram sedmično.
Osim redovnih fizičkih aktivnosti i zdravih namirnica, brojanje kalorija se tokom ove faze uzima u obzir. Iako se tačne količine računaju individualno, prosječne preporuke se kreću od 1.200 do 1.600 kalorija dnevno za žene i 1.400 do 1.800 za muškarce.
Zdravlje
TRIK JE VRLO JEDNOSTAVAN: Kako na brzinu skinuti 5 kilograma i ponosno krenuti na plažu…
08. Avg. 20220
Zdravlje
KILOGRAMI SE BRZO TOPE: Ukoliko želite trajno smršaviti isprobajte ove savjete, mnogima su pomogli...
29. Maj 20220
Zdravlje
MNOGI ĆE SE IZNENADITI: Šta će se dogoditi vašem organizmu ukoliko budete jeli samo jednom dnevno…
15. Maj 20220
Zdravlje
KILOGRAMI SE BRZO TOPE: Ukoliko trenutno pokušavate smršaviti isprobajte ove trikove, sve je vrlo jednostavno…
02. Maj 20220
Politika
PROFESOR USTAVNOG PRAVA ŠUKRIJA BAKŠIĆ: "Realna je bojazan od moguće političke trgovine pod okriljem OHR-a vezane za.."
Prije 13 min0
Vijesti
RAT UŽIVO: "Uvedite sankcije protiv ruske nuklearne industrije"
Prije 20 min0
Zdravlje
GLOBALNI PROBLEM: Krvni pritisak trebalo bi mjeriti na obje ruke
Prije 21 min0
Sport
TRENER MANCHESTER UNITEDA OČAJAN: "Trebam nove, kvalitetne igrače"
Prije 31 min0
Zdravlje
NAUČNICI UPOZORAVAJU: Stvar koja se godinama često koristila povezana je s nastankom jedne od najsmrtonosnijih vrsta raka…
12. Avg. 20220
Zdravlje
KORISNI SAVJETI: Šest pravila uz koja će probava postati lagana poput leptirića
12. Avg. 20220
Zdravlje
POSLUŠAJ SADA SAVJET: Nutricionisti izdvajaju 5 zdravih namirnica koje su odlične za zdravlje srca
11. Avg. 20220
Zdravlje
DOK RASTE BROJ ZARAŽENIH KORONAVIRUSOM: Stručnjaci pojašnjavaju kako pojačati imunitet pred jesen
11. Avg. 20220
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.