Zdravlje
POSLJEDICE MOGU BITI KOBNE: Ukoliko ste se odlučili za brzo mršavljenje – ovo trebate znati…
25. Mar. 20240
Od uvođenja novih zdravih navika je puno važnije riješiti se onih nezdravih.
Zdravlje
08. Avg. 2022 08. Avg. 2022
0
Piramidu zdrave ishrane prema Mayo klinici čine voće i povrće koje uz svakodnevnu fizičku aktivnost treba biti najvažniji princip ishrane.
Pet zdravih navika
Prva faza Mayo dijete pod nazivom Izgubi traje prve dvije sedmice od ukupno deset i zapravo donosi najveći gubitak kilaže. To podrazumijeva i usvajanje pet novih zdravih navika.
Ta prva faza navodi da: jedete zdrav doručak, konzumirate najmanje četiri porcije voća i povrća dnevno, jedete integralne žitarice poput smeđe riže i obične zobi, fokusirate se na zdrave masti poput maslinovog ulja, ograničite zasićene masti te šetajte ili vježbajte 30 minuta ili više svaki dan.
Tokom ove prve faze možete i pojačati program te vježbati 60 minuta na dan i izbjegavati prerađenu hranu.
Trebate se riješiti 5 nezdravih navika
Od uvođenja novih zdravih navika je puno važnije riješiti se onih nezdravih.
Pet loših navika kojih se trebate riješiti su: izbjegavanje dodatnog šećera, suzdržavanje od grickalica, osim voća i povrća, nemojte jesti dok gledate TV, izbjegavajte jesti izvan kuće, osim ako hrana koju pratite ne prati pravila dijete, nemojte jesti previše mesa i punomasnih mliječnih proizvoda.
U ovom periodu većina ljudi izgubi 4,5 kilograma.
Treća faza pod nazivom Živi
Kada stignete u treću sedmicu Mayo dijete, ulazite u fazu Živi koje se trebate držati do desete sedmice, ali je možete provoditi i do kraja života.
Uz nju je moguće gubiti od pola kilograma do kilogram sedmično.
Osim redovnih fizičkih aktivnosti i zdravih namirnica, brojanje kalorija se tokom ove faze uzima u obzir. Iako se tačne količine računaju individualno, prosječne preporuke se kreću od 1.200 do 1.600 kalorija dnevno za žene i 1.400 do 1.800 za muškarce.
Zdravlje
POSLJEDICE MOGU BITI KOBNE: Ukoliko ste se odlučili za brzo mršavljenje – ovo trebate znati…
25. Mar. 20240
Zdravlje
NASLAGE SE TOPE: Ukoliko želite smršaviti i izgledati mladoliko - ovo trebate znati….
22. Feb. 20240
Hronika
ŽENA PRONAĐENA MRTVA U KUPATILU: Žalila se na ovaj problem, a NALAZ OBDUKCIJE pokazao nešto nevjerovatno
08. Sep. 20230
Zdravlje
STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Ukoliko planirati smršaviti, ni u kom slučaju nemojte koristiti…
16. Avg. 20230
Šareni svijet
"UŽASAN DAN ZA DJECU, NAŠE UČITELJE I ZAJEDNICE": Država usvojila zakon koji dopušta učiteljima oružje u školama...
Prije 11 min0
Društvo
OTVORENO PISMO GENERALNOJ SKUPŠTINI UN-a: Nacionalistička reakcija koju danas susrećemo na ulicama RS-a je zastrašujuća. Histeričnom retorikom i oštrim govorom mržnje podstiče se...
Prije 25 min0
Vijesti
VELIKA POLICIJSKA AKCIJA U BOSNI I HERCEGOVINI: Pretresi i hapšenja na 16 lokacija u tri kantona, na meti su...
Prije 42 min0
Sport
PLAY OFF NBA LIGE: Novi poraz Nurkićevog „Phoenixa“, Dončić vodio „Dallas“ do pobjede protiv „Clippersa“
Prije 51 min0
Zdravlje
STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Ukoliko jedete previše ove hrane, postoji opasnost od trajnog oštećenja mozga…
22. Apr. 20240
Zdravlje
KARDIOLOG SAVJETUJE: Kako da održite srce zdravim tokom ljetnih vrućina
21. Apr. 20240
Zdravlje
SLUŠAJTE DOKTORE: Ovih 5 namirnica ni slučajno nemojte jesti između obroka
22. Apr. 20240
Zdravlje
NEOČEKIVANI REZULTATI NOVOG ISTRAŽIVANJA: Može li ovaj vitamin biti ključan za usporavanje starenja…
23. Apr. 20240
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.