Studija objavljena u časopisu Health Psychology pokazala je da dosljednost u prehrani može biti korisna strategija za mršavljenje, iako treba uzeti u obzir određena ograničenja poput samoprijavljenih podataka i kontroliranog okruženja istraživanja.

Ponavljanje obroka povezano s većim gubitkom kilograma

U istraživanju je sudjelovalo 112 odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ili debljinom koje su bile uključene u strukturirani program mršavljenja.

Sudionici su putem mobilne aplikacije bilježili sve što su jeli, a svakodnevno su se vagali pomoću pametne vage. Analiza se fokusirala na prvih 12 sedmica, razdoblje u kojem su ispitanici najdosljedniji u praćenju svojih navika.

Istraživači su procjenjivali rutinu prehrane kroz dva ključna faktora:

-stabilnost kalorijskog unosa (koliko se unos kalorija mijenja iz dana u dan)

-ponavljanje obroka (koliko često se jedu isti obroci i međuobroci).

Rezultati su pokazali da su osobe koje su češće ponavljale iste namirnice izgubile u prosjeku 5,9 % tjelesne mase, dok su one s raznolikijom prehranom izgubile oko 4,3 %.

Zašto je dosljednost važna?

Stručnjaci ističu kako dosljednost može biti korisna, ali samo ako se temelji na kvalitetnim namirnicama. Ako vaši obroci nisu nutritivno uravnoteženi, postoji rizik da dugoročno ne unosite sve potrebne nutrijente.

Također, u svakodnevnom životu nije uvijek lako održavati rutinu zbog obaveza, stresa ili putovanja, pa je za uspjeh često potrebna dodatna struktura i podrška.

Zanimljivo je i da su manja odstupanja u kalorijskom unosu bila povezana s boljim rezultatima. Naime, svako povećanje dnevnih oscilacija od 100 kalorija smanjivalo je ukupni gubitak težine za oko 0,6 %.

Manje izbora – bolji rezultati?

Iako zvuči iznenađujuće, pojednostavljivanje prehrane može vam pomoći u stvaranju zdravijih navika. Mnogi ljudi ionako redovito konzumiraju ograničen broj namirnica, pa svjesno biranje zdravijih opcija može dodatno potaknuti mršavljenje.

Važno je naglasiti da istraživanje ne dokazuje izravnu uzročno-posljedičnu vezu. Na rezultate mogu utjecati i drugi faktori poput motivacije i samodiscipline. Ipak, čini se da je dosljednost često važnija od same raznolikosti.

Kako započeti s mršavljenjem?

Prekomjerna tjelesna težina i debljina sve su češći problem, a uspješno mršavljenje obično uključuje kombinaciju pravilne prehrane, tjelesne aktivnosti i – u nekim slučajevima – terapije.

No, važno je znati da ne postoji univerzalno rješenje. Najbolji pristup je onaj koji je prilagođen upravo vama – vašim navikama, zdravstvenom stanju i životnom stilu. Zato je preporučljivo konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom kako biste dobili plan koji ćete moći dugoročno pratiti.