Politika
DODIK TVRDI DA JE OHR TRAŽIO SASTANAK NJEGA I SCHMIDTA: "Ja sam ugasio svoje račune u banci, idem do kraja, u novu fazu..."
Prije 13 min0
Probavni sustav razgrađuje hranu na hranjive tvari i energiju koje tijelo može iskoristiti.
Zdravlje
24. Nov. 2022 24. Nov. 2022
0
Pravilnom prehranom, dovoljnim unosom tekućine i konzumacijom određenih namirnica koje povoljno djeluju na probavu, možemo spriječiti neke od poteškoća u probavi poput: nadutosti, plinova, zatvora, gastritisa i žgaravice.
Konzumiranje određenih vrsta hrane ili nagle promjene u prehrani mogu rezultirati problemima s probavom.
1. Dodajte hranu biljnog porijekla
Prije svega, jedite hranu bogatu cjelovitim žitaricama, povrćem, voćem, orašastim plodovima, sjemenkama, grahom i lećom. Biljna prehrana ne znači jesti isključivo namirnice biljnog podrijetla, ali barem polovica vašeg tanjura trebala bi biti biljna hrana, koja nam osigurava mnoge korisne vitamine, minerale i antioksidanse te je prepuna vlakana. Važno je jesti raznovrsno voće i povrće različitih boja. Svaki biljni pigment pruža različite hranjive tvari ili fitokemikalije koje nude niz različitih zdravstvenih dobrobiti kao što su ojačani imunosni sustav i smanjena upala. Cjelovite žitarice su proizvodi od žitarica kojima nije oduzeta vanjština prepuna hranjivih tvari i vlakana. Sve odrasle osobe trebale bi konzumirati ukupno 3 do 5 obroka bogatih žitaricama dnevno, od čega bi barem polovica trebale biti cjelovite žitarice. Neke lako dostupne cjelovite žitarice uključuju ječam, kvinoju, integralno pšenično brašno, divlju i smeđu rižu i zobene pahuljice. Ove namirnice sadrže više vitamina, minerala, vlakana, esencijalnih masnih kiselina, antioksidansa i fitokemikalija (prirodnih spojeva u biljkama koji imaju blagotvoran učinak na tijelo) nego njihove rafinirane žitarice, poput bijelog brašna i bijele riže.
2. Ne zaboravite na vlakna
Vlakna iz biljnih namirnica ključna su za zdravlje probave općenito. Vlakna normaliziraju rad crijeva, povećavaju težinu i veličinu vaše stolice i omekšavaju je. Obilnu stolicu lakše je izbaciti, čime se smanjuje mogućnost zatvora. Ako imate rijetku, vodenastu stolicu, vlakna mogu pomoći u njezinu stvrdnjavanju jer apsorbiraju vodu i povećavaju masu stolice. Vlakna također pomažu i održavanju zdravlja crijeva. Primjerice, prehrana bogata vlaknima može smanjiti rizik od nastanka hemoroida i malih vrećica u debelom crijevu. Smatra se da prehrana bogata vlaknima vjerojatno smanjuje rizik od raka debelog crijeva. Ako osoba nije navikla često jesti vlakna, najbolje je polako povećavati unos vlakana, počevši od onih topivih kao što su zobena kaša, jabuke i banane. Dodajte oko jednu porciju vlakana u prehranu svakih 4-5 dana. Prebrzo povećanje unosa vlakana može također biti loše za probavu.
3. Voda je jako važna
Pijenje puno vode je također važno, jer se kombinira s vlaknima i dodaje masu stolici. Nema brige da voda razrjeđuje ili slabi probavne sokove ili ometa probavu. Zapravo, pijenje vode tijekom ili nakon obroka pomaže vašem tijelu u razgradnji i preradi hranu. Voda je ključna za dobro zdravlje općenito te pomažu u razgradnji hrane kako bi vaše tijelo moglo apsorbirati i iskoristiti hranjive tvari. Voda također čini stolicu mekšom, što pomaže u sprečavanju zatvora. Odaberite vodu kada je to moguće umjesto pića punih šećera. Dobar način da budete sigurni da unosite dovoljno tekućine je da popijete čašu vode uz svaki obrok.
4. Njegujte svoj crijevni mikrobiom
Ljudski organizam sadrži 90% bakterija koje su organizirane u zajednice koje nazivamo mikrobiomi. Mikrobiom u crijevima jest izuzetno bitan jer se sumnja da njegov disbalans sudjeluje u razvitku mnogih nezaraznih kroničnih stanja i bolesti, pretilosti, depresije, autizma, alergija te sasvim sigurno najviše bolesti povezanih s probavnim sustavom. Prehrana koja sadrži razne vrste hrane bogate hranjivim tvarima, hranu koja sadrži vlakna i probiotičke izvore hrane pomaže u oblikovanju mikrobiote debelog crijeva. Pokazalo se da biljni ili mediteranski stil prehrane diverzificira crijevnu mikrobiotu. Hrana koja sadrži probiotike također može pomoći u poticanju rasta crijevne flore u debelom crijevu. Oni koji žele povećati unos probiotika mogu probati namirnice kao što su jogurt, kefir, kimchi, kombucha, tempeh, kefir, miso i kiseli kupus.
(Ordinacija.hr)
Politika
DODIK TVRDI DA JE OHR TRAŽIO SASTANAK NJEGA I SCHMIDTA: "Ja sam ugasio svoje račune u banci, idem do kraja, u novu fazu..."
Prije 13 min0
Estrada
HARIS DŽINOVIĆ ZVANIČNO RAZVEDEN: "Melina je nikakva, voli samo pare, a prevaru ne praštam!"
Prije 23 min0
Svijet
"POSTUPIO PREMA PLANU EVAKUACIJE": Ovo je Islam Halilov, 15-godišnjak koji je spasio više od 100 ljudi tokom terorističkog napada u Moskvi
Prije 25 min0
Kultura
NAJPRESTIŽNIJA IZLOŽBA SAVREMENE UMJETNOSTI NA SVIJETU: Uz Stjepana Skoku na Venecijansko bijenale ide Safet Zec
Prije 26 min0
Zdravlje
AKO STE PREBOLJELI KORONU OVO TREBATE ZNATI: Sve je više dokaza da COVID-19 ostavlja trajne posljedice na jednom od najvažnijih…
27. Mar. 20241
Zdravlje
MNOGE ZDRAVSTVENE DOBROBITI: TV doktor tvrdi da ovaj jednostavan napitak sagorijeva masnoću na stomaku
25. Mar. 20240
Zdravlje
KONAČNO: Znanstvenici na pragu rješenja kako otkriti ljude koji šire smrtonosnu bolest…
26. Mar. 20240
Zdravlje
STVARI KOJE SVAKODNEVNO KORISTIMO U KUĆI: Nova studija otkriva da nam supstance iz ovih proizvoda uzrokuju autizam i multiplusklerozu
26. Mar. 20240
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.