Politika
ZIJAD BEĆIROVIĆ OBJAŠNJAVA: "Dodik sada tumači rezoluciju po njenom duhu, a ne slovu. Rezolucija ne nameće kolektivnu krivicu" (VIDEO)
Prije 22 min0
(...) promjenu dnevne rutine, a ovo su navike koje vam mogu pomoći da svako jutro prvo ispraznite svoja crijeva i - lakši krenete u dan.
Zdravlje
26. Maj 2023 26. Maj 2023
0
Obavljanje nužde odmah ujutro može vas riješiti osjećaja nadutosti i nadimanja, a od velike je važnosti i da se osjećate bolje tijekom cijelog dana. No, nemojte se uzrujavati ako se ne možete isprazniti čim se probudite.
Ovi će vam trikovi, ako ih uvedete u svoju dnevnu rutinu, pomoći da svako jutro krene dobro.
Redovno pijte vodu
Pijenje dovoljno vode igra ključnu ulogu u probavnom procesu. Prema WebMD-u, voda pomaže hrani koju konzumirate da lakše putuje kroz crijeva. Također osigurava da vaša crijeva ostanu fleksibilna i glatka. Dehidracija je zapravo najčešći krivac za kronični zatvor. Bez vode, vaša stolica može postati glomazna i suha, podsjeća dr. Peyton Berookim, iz Gastroenterološkog instituta Južne Kalifornije i savjetnik BelliWellija.
Pokrenite se
Ako želite pokrenuti stvari, sasvim je logično da se i vi morate pokrenuti. Fizička aktivnost jedan je od ključnih dijelova slagalice u poticanju redovite stolice. Vježbanje može ublažiti zatvor tako što pomaže hrani da brže putuje kroz debelo crijevo. Dr. Berookim kaže da je za to dovoljno šetati samo pola sata svaki dan.
Vlakna, probiotici i zdrave masti
Dodavanje vlakana, probiotika i zdravih masti u vašu svakodnevnu prehranu pomoći će vam da imate jutarnju stolicu, kaže dr. Berookim. Trebali biste unijeti 25 do 28 grama vlakana dnevno. Jedite hranu bogatu vlaknima kao što su chia sjemenke, suhe šljive, borovnice, mljevene sjemenke lana i još mnogo toga, dodaje.
Isprobajte Squatty Potty
Ako dosad niste čuli za Squatty Potty, vrijeme je da proučite o čemu se radi. Na službenoj web stranici Squatty Pottyja jasno je prikazan položaj u kojem bi ljudi trebali obavljati veliku nuždu. Squatty Potty postavlja naše tijelo u “neutralni čučanj”, podižući oba koljena više od kukova, što pomaže povećati kut rektalnog kanala i opušta ključni mišić zdjelice koji olakšava pražnjenje crijeva.
Popijte kafu
Dr. Berookim kafu naziva “najboljim prirodnim laksativom”, ali poznato je da i drugi topli napici poput čaja također potiču rad crijeva. Prema istraživanju objavljenom u recenziranom časopisu Gut, 29% sudionika koji su pili kafu osjetilo je potiv za obavljanjem velike nužde nakon konzumiranja toplog napitka.
Izmasirajte si trbuh
Istraživanja pokazuju da masaža trbuha može pomoći u ublažavanju zatvora i učiniti vašu stolicu mnogo učestalijom. Masaža trbuha može pomoći da se stvari u vašem debelom crijevu pomaknu u pravom smjeru i potisnu stolicu kroz debelo crijevo, kaže dr. Berookim.
(Ordinacija.hr)
Politika
ZIJAD BEĆIROVIĆ OBJAŠNJAVA: "Dodik sada tumači rezoluciju po njenom duhu, a ne slovu. Rezolucija ne nameće kolektivnu krivicu" (VIDEO)
Prije 22 min0
Vijesti
BEĆIROVIĆ S AMBASADORIMA KVINTE: "Odlučno ćemo se suprotstaviti svima koji pokušavaju destabilizovati BiH"
Prije 32 min0
Sport
IZ ČELIKA SAOPĆILI TUŽNU VIJEST: Preminuo bivši fudbaler Emir Grcić
Prije 39 min0
Vijesti
EUFOR VJEŽBA SA ORUŽANIM SNAGAMA BiH: Pogledajte kako izgleda situacija na terenu (VIDEO)
Prije 40 min0
Zdravlje
NEOČEKIVANI REZULTATI NOVOG ISTRAŽIVANJA: Može li ovaj vitamin biti ključan za usporavanje starenja…
23. Apr. 20240
Zdravlje
STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Počela je sezona krpelja, evo kako se zaštiti…
24. Apr. 20240
Zdravlje
INOVATIVNE METODE: Na KCUS-u održan prvi napredni workshop VATS u torakalnoj hirurgiji
23. Apr. 20240
Zdravlje
STVARI SU POSTALE OZBILJNE: Nestašice lijekova pokrenule hitnu reakciju nadležnih…
Prije 17h0
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.