Prekrižite li noge kada trebate kihnuti? Procurili li vam mokraća kada se smijete, kašljete ili vježbate? Sve su to simptomi stanja poznatog kao unirnarna inkontinencija. Procjenjuje se kako urinarna inkontinencija pogađa 200 miliona ljudi diljem svijeta, jedna od četiri žene starije od 18 godina proživi epizode nenamjernog curenja urina.

U dobi od 18 do 44 godine približno 24 posto žena doživi inkontinenciju, dok kod žena starijih od 60 godina, približno 23 posto ima problema s inkontinencijom. S obzirom na to da je takvo stanje veoma neugodan problem mnogim ženama i da je to još uvijek svojevrsna tabu tema, mali se broj žena javlja liječniku i traži pomoć. Dokazano je da od početka simptoma inkontinencije do javljanja liječniku prođe čak i do 10 godina. Budući da žene ne traže pomoć, osjećaju se usamljeno i izolirano, što negativno utječe na njihove veze i posao, a zbog tog problema izbjegavaju i vježbanje i seksualne odnose.

Urinarna inkontinencija često je uzrokovana slabošću ili oštećenjem mišića zdjelice ili zbog fizikalnih promjena tokom trudnoće, porođaja ili menopauze.

Starenje, pretilost i porođaj povećavaju rizik, a finski istraživači otkrili su da žene koje rode vaginalno imaju veću mogućnost razvijanja urinarne inkontinencije od žena koje su rodile carskim rezom. Pretpostavlja se da je i urezivanje međice moguć razlog inkontinencije.

Doktori su inkontinenciju podijelili u nekoliko tipova.

Stresna inkontinencija nastaje kada urin curi zbog pritiska na mokraćni mjehur, a pojavljuje se kod kihanja, kašlja, smijeha i dizanja tereta i žena nema nagon za mokrenje. To je najčešći tip problema s kontrolom mjehura u mlađih i sredovječnih žena. Vaginalni porod povećava mogućnost razvijanja stresne urinarne inkontinencije, a češća je kod žena koje su rodile više puta.

Iako je stresna inkontinencija najčešće povezna s porodom, njezin uzrok može biti i bavljenje sportom.

Druga vrsta je urgentna urinarna inkontinencija koja uključuje jaku i iznenadnu potrebu za mokrenjem. I kod nje su istraživači došli do zaključka da je mogućnost za razvijanje kod vaginalnog poroda veća. Ovaj tip inkontinencije je povezan uglavnom s dobi i određenim stanjima čija pojavnost raste s dobi, ali mogu biti i posljedica uroinfekcije ili oštećenja mokraćnog mjehura tokom operativnih zahvata, a većina je u stvari idiopatska, odnosno ne zna joj se uzrok.

Idući tip inkontinencije je kombinacija jedne i druge, odnosno miješana inkontinencija. Slabi mišići mjehura ili začepljena uretra mogu uzrokovati ovu vrstu inkontinencije. Postoji i inkontinencija kao posljedica prenapunjenosti mjehura i to je prelijevajuća inkontinencija. Ovdje se radi o tome da se mokraćni mjehur prepuni pa dolazi do izlijevanja urina, bez voljne kontrakcije mokraćnog mjehura.

Kegelove vježbe sprečavaju inkontinenciju

Dno zdjelice sastoji se od nekoliko slojeva mišića. Tokom života, za vrijeme trudnoće i nakon poroda dolazi do slabljenja mišića, što može dovesti do problema kao što je inkontinencija. Kod žena koje su više puta rodile, mišićni tonus popušta te se time remeti funkcija mokrenja, stvaraju se češće upale mokraćnih puteva pa čak i organa (prije svega maternice). Neki od ovih poremećaja mogu se spriječiti izvođenjem Kegelovih vježbi.

Kako izvoditi Kegelove vježbe?

Prije 'vježbanja' ispraznite mokraćni mjehur, opustite mišiće i pravilno dišite. Vježbe možete izvoditi u ležećem, sjedećem ili stojećem položaju.

Stisnite mišiće dna zdjelice i uvucite donji dio zdjelice. Trebali biste osjetiti kako se mišići sa strane zatežu, a unutarnji fiziološki prolazi postaju napeti. Usredotočite se na prednje mišiće, oko uretre i vagine.

Stavite ruku iznad stidne kosti i podignite gornji dio tijela prema ruci kao da stišćete porođajni kanal. Zadržite taj položaj 2-3 sekunde, a onda se vratite u početni položaj i potpuno opustite. Vježbu ponovite do ukupno 10 - 15 puta svaki puta I to tri puta tokom dana. Nije potrebno vježbati duže od pet minuta.

Inkontinencija kod žena može biti vrlo neugodna i utjecati na kvalitetu života. Međutim, postoje promjene u životnim navikama, poput izbjegavanja konzumacije alkohola i pušenja, mogu pomoći u smanjenju simptoma inkontinencije.

Napitci i hrana, poput kofeina, alkohola, gaziranih pića, citrusa i začinjene hrane, mogu iritirati mjehur i pogoršati simptome inkontinencije. Pokušajte izbjegavati ili smanjiti njihovu konzumaciju. Izbjegavajte pijenje velikih količina tekućine odjednom.

Održavajte zdravu tjelesnu težinu. Višak kilograma može povećati pritisak na mjehur i pogoršati simptome inkontinencije.

Praznite mjehuru prije fizičke aktivnosti. Prije nego započnete s fizičkom aktivnošću koja može izazvati pritisak na mjehur, poput trčanja ili skakanja, pokušajte isprazniti mjehur kako biste smanjili rizik od istjecanja urina. Prije odlaska na spavanje, uvijek pokušajte potpuno isprazniti mjehur kako biste smanjili rizik od noćne inkontinencije.