Evropa
RISKANTNI POSLOVI VIKTORA ORBANA: Podigao je najveći kredit u historiji Mađarske, a mora ga brzo vratiti!
Prije 4h0
(...) odgovara našim potrebama.
Zdravlje
15. Apr. 2024 15. Apr. 2024
0
Ako ste se krenuli baviti nekom fizičkom aktivnošću, već ste na pola puta ka boljem zdravlju i vitkijem tijelu.
Svima nam je poznato da hrana ima svoju nutritivnu i energetsku vrijednost, ali često zaboravljamo na još jednu važnu činjenicu - hrana ima i emocionalnu vrijednost pa pogrešan odnos prema hrani može loše utjecati i na tijelo i na psihu.
Stoga se ne bismo trebali kažnjavati - već pronaći zdravi balans koji odgovara našim potrebama. Kad krenemo vježbati i kad naši ciljevi postanu jasni, tada je puno lakše planirati obroke i jesti više zdrave hrane, a manje prerađevina, pohanog, slatkiša, grickalica i gaziranih napitaka...
Kad uspijemo pronaći taj balans, pronađemo fizičku aktivnost koja nam odgovara i hranu koju volimo, nameće se jedno pitanje:
Što jesti prije, a što nakon treninga?
Na internetu danas postoji mnogo različitih istraživanja, preporuka i savjeta, a kako bismo provjerili što je od toga istina i koju bismo hranu doista trebali jesti prije, a koju nakon treninga, razgovarali smo s Marijom Andrijašević, jednom od najboljih trenerica fitnesa, nutricionistica i međunarodnih predavačica na ovim prostorima.
Prije treninga važno je konzumirati balansirani obrok kako bi osigurali dovoljnu količinu energije. Vrsta obroka ovisi i o fizičkoj aktivnosti, intenzitetu i dobu dana. Važno je osigurati dovoljno energije prije fizičke aktivnosti, a da pri tome ne dođe do probavnih smetnji. Zato bismo zadnji obrok prije treninga trebali pojesti najkasnije dva sata prije nego što krenemo trenirati, kaže Marija.
Prije treninga treba jesti:
Nakon intezivnog treninga važno pravilo je kako treba nahraniti tijelo i to kombinacijom proteina i ugljikohidrata kako bi se brže regenerirali mišići i napunili glikogenski depoi.
Nakon treninga treba jesti:
U tom cijelom procesu ne zaboraviti na kvalitetnu hidraciju. Odlični su izotonični napici koji pomažu u nadoknadi elektrolita.
Tokom fizičke aktivnosti se gubi dosta tjelesne tekućine. Cilj je konzumirati jelo u roku od 30 min do jedan sat kako bi se tijelo stiglo oporaviti, zaključila je Marija.
(Zadovoljna.hr)
Evropa
RISKANTNI POSLOVI VIKTORA ORBANA: Podigao je najveći kredit u historiji Mađarske, a mora ga brzo vratiti!
Prije 4h0
Društvo
I LJILJANI U PARIZU: Tokom ceremonije otvaranja OI u Parizu, prikazan tim BiH iz 1992. godine
Prije 4h0
Vijesti
OTVORENE OLIMPIJSKE IGRE U PARIZU: Francuzi priredili pravi spektakl pa na kraju iznenadili čitav svijet (FOTO, VIDEO)
Prije 4h0
Mini market
PREPOZNAJTE LI ČOVJEKA U KABANICI: U Parizu će navijati za Srbiju (FOTO)
Prije 5h1
Zdravlje
AKO IMATE POVIŠEN HOLESTEROL: Uz samo šaku ovih zdravih grickalica dnevno brzo ćete poboljšati svoje zdravlje
Prije 17h0
Zdravlje
OBAVIJEST ZA KUPCE: Sa tržišta u BiH se povlače kocke za supu poznate kompanije "Podravka"
Prije 7h0
Zdravlje
NA VRHUNCU SU SEZONE: Breskve ili nektarine - šta je zdravije?
24. Jul. 20240
Zdravlje
DRAMATIČAN APEL NADLEŽNIH U FBiH: Registrovano šest smrtnih slučajeva, na jesen bi moglo doći do proboja epidemije u vrtiće
25. Jul. 20240
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.