Zdravlje
ŠVEDSKI STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Evo šta će se dogoditi vašem organizmu ukoliko niste spavali...
25. Maj 20250
Izdvojili smo nekoliko metoda koje će vam pomoći da se što prije prilagodite svom novom okruženju i lakše utonete u san.
Zdravlje
27. Jun. 2024 27. Jun. 2024
0
Promjene u okruženju, vremenskoj zoni i rasporedu namještaja ili tvrdoći madraca, mogu poremetiti san i uzrokovati da se tokom putovanja osjećamo umorno.
Izdvojili smo nekoliko metoda koje će vam pomoći da se što prije prilagodite svom novom okruženju i lakše utonete u san.
Blokirajte svjetlost: U novom okruženju, obično u turističkim mjestima osvjetljenje je jače pa će vam smetati, takođe i pun mjesec mnogima pravi probleme. Koristite masku za spavanje kako biste stvorili potpuni mrak.
Iskoristite dnevnu svjetlost: Provodite vrijeme napolju tokom dana kako biste regulisali svoj cirkadijalni ritam. Sunčeva svjetlost pomaže tijelu da razlikuje dan od noći i podstiče proizvodnju melatonina, hormona sna. Dakle za zdrav san potrebno vam je i jedno i drugo. Boravak na svjetlosti i sprječavanje da vam upravo ona pokvari san.
Buka saobraćaja, klima uređaja ili glasni susjedi mogu vas buditi tokom noći i poremetiti vam san. Koristite čepiće za uši ili aplikacije sa umirujućim zvukovima kako biste blokirali neželjenu buku. Ako vam potpuna tišina smeta, isprobajte aplikacije sa zvucima prirode i ambijentalnom muzikom.
Ohladite sobu: Idealna temperatura za spavanje je između 16-19°C. Ako je soba pretopla, koristite klima uređaj, ventilator ili otvorite prozor.
Ritual prije spavanja: Dajte tijelu signale da je vrijeme za odmor
Izbegavajte stimulativne aktivnosti kao što je gledanje televizije ili rada na računaru prije spavanja. Umjesto toga, čitajte knjigu, slušajte opuštajuću muziku, meditirajte ili se okupajte u toploj vodi.
Udobnost: Vaš madrac vam mora odgovarati. Ako vam nije po volji, stavite dodatno ćebe ili jastuk kako bi ga prilagodili svojim potrebama.
Lagana večera: Izbjegavajte tešku ili začinjenu hranu prije spavanja. Pojedite lagan obrok bogat proteinima i složenim ugljenim hidratima. Pijte dovoljno vode tokom dana, ali smanjite unos tečnosti prije spavanja kako biste izbegli česta buđenja zbog odlaska u toalet.
Čajevi od kamilice, lavande ili valerijane mogu pomoći u opuštanju i poboljšanju sna.
Melatonin: Ovaj hormon može pomoći u regulisanju ciklusa spavanja, posebno ako putujete kroz različite vremenske zone. Konsultujte se sa ljekarom prije nego što počnete da uzimate melatonin.
Zdravlje
ŠVEDSKI STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Evo šta će se dogoditi vašem organizmu ukoliko niste spavali...
25. Maj 20250
Zdravlje
NEOČEKIVANO OTKRIĆE: Ukoliko ste neispavani i konstantno umorni, razlog bi mogao biti...
05. Maj 20250
Zdravlje
IMATE PROBLEMA SA NESANICOM?: Izbacite ovu stvar iz spavaće sobe i odmah ćete bolje spavati
23. Apr. 20250
Zdravlje
IMATE PROBLEMA SA NESANICOM?: Postoji jednostavan trik da se riješite problema...
17. Apr. 20250
Hronika
ZDRUŽENA POLICIJSKA AKCIJA U HERCEGOVINI: Uhapšen Sarajlija, pogledajte šta su kod njega pronašli...
Prije 23 min0
HiTec
JOŠ UVIJEK NISU PONUDILI RJEŠENJE: Microsoft blokira Google Chrome na Windowsu
Prije 24 min0
Estrada
IZA SEBE IMA TRI BRAKA: Nataša Bekvalac otkrila da li i dalje vjeruje u pravu ljubav
Prije 24 min0
Sport
ODLIČNA "INVESTICIJA": FK Sarajevo na Kolumbijcu koji je odigao samo 9 minuta zaradio 2,3 miliona KM
Prije 30 min0
Zdravlje
STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Ukoliko malu nuždu obavljate u moru – ovo trebate znati...
23. Jun. 20250
Zdravlje
VOĆE KOJE TREBA JESTI LJETI: Pomaže kod "teških nogu", priprema kožu za sunce i čuva ravan stomak
Prije 18h0
Zdravlje
DANCI SE POHVALILI: Tvrde da se uz pomoć ovog lijeka brzo mogu skinuti suvišni kilogrami...
22. Jun. 20250
Zdravlje
ZAŠTO IH JE DOBRO SVAKODNEVNO JESTI: Mogu poslužiti kao zamjena na meso i hljeb, a ima brojne benefite za zdravlje
Prije 19h0
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.