Zdravlje
AKO VAM SE VRTI U GLAVI, ČESTO STE UMORNI I UBRZANO VAM LUPA SRCE…: Ukoliko imate ove simptome, u velikim ste problemima, ali nije sve izgubljeno…
23. Feb. 20220
Željezo je esencijalni mineral, što znači da ga tijelo treba za preživljavanje.
Zdravlje
06. Feb. 2025
0
Željezo je uključeno u bezbroj procesa u tijelu, uključujući imunološku funkciju, kognitivni razvoj, sintezu DNK i proizvodnju energije, tvrdi doktorica Kristen Lorenz.
Također je glavna komponenta hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama koji je odgovoran za prijenos kisika kroz tijelo. “Bez odgovarajuće količine željeza, tijelo ne može proizvesti dovoljno zdravih crvenih krvnih stanica, što može dovesti do slabosti i oslabljenog imuniteta”, kaže Lorenz.
Ovo su preporučene dnevne količine za željezo:
Odrasli muškarci (od 19 do 50 godina): 8 miligrama
Odrasle žene (od 19 do 50 godina): 18 miligrama
Odrasle trudnice: 27 miligrama
S gotovo 6,5 miligrama željeza po jednoj kuhanoj šoljici, špinat je izvrstan izvor željeza.
Obavezno ga kombinirajte s izvorima vitamina C, poput soka od limuna ili kuhanih paradajza, kako biste poboljšali apsorpciju. Konzumiranje zelenog lišća također će povećati vaš unos luteina, antioksidansa koji podržava zdravlje očiju, i folata, koji je neophodan za proizvodnju crvenih krvnih stanica.
Četiri hurme sadrže približno jedan miligram željeza, kao i vlakna, kalij i baka, prenosi RS.
Također su nevjerovatno svestrane jer ih možete koristiti za prirodno zaslađivanje salata, domaćih energetskih pločica i smoothieja. Osim toga, hurme možete jesti same kao međuobrok, a za pojačani okus i dozu proteina uvijek ih možete umočiti u maslac od kikirikija ili badema.
Uzmite jednu šoljicu kuhane leće i dobit ćete gotovo sedam miligrama željeza. Leća nudi vlakna, vitamine B i biljne proteine. Najčešće se koriste za tradicionalna indijska jela kao što je dal (curry od leće), iako dobro funkcioniraju i u varivima, juhama i salatama.
Poznata po svojoj intenzivnoj ljubičastoj boji i zemljano-slatkastom okusu, cvekla je još jedan biljni izvor željeza. Jedna šoljica sirove cvekle sadrži oko jedan miligram željeza.
Suhe smokve sadrže više željeza nego svježe – oko 1,5 miligrama po pola šoljice. Također sadrže kalcij, magnezij i vlakna, koji podržavaju zdravlje kostiju i probavu.
Avokado je voće koje sadrži gotovo jedan miligram željeza po voću. Također je bogat izvor vitamina C, koji poboljšava apsorpciju ne-hem željeza, kao i zdravih masti i kalija.
Mini market
NENAD NEŠIĆ POČEO VISINSKE PRIPREME ZA OPŠTE IZBORE NAREDNE GODINE: Sa kolegom obišao...
Prije 3 min0
Hronika
VANDALIZIRANO PRAVOSLAVNO GROBLJE U ZENICI: Uništeno više od 60 spomenika
Prije 9 min0
Društvo
"SVE U SKLADU S PROPISIMA, IMAO JE PREVODIOCA": Rus sa njemačke Interpolove potjernice izručen iz Bosne i Hercegovine
Prije 13 min0
Hronika
SUĐENJE ZA ZLOČINE U KLJUČU: “Mi smo u kući bili u panici. Čuje se pucnjava... Pred noć samu, mi smo čuli bagere, kamione”
Prije 25 min0
Zdravlje
ČUDO IZ PRIRODE: Sedam razloga da svako jutro započnete s namočenim orasima
10. Sep. 20250
Zdravlje
DA BISTE ZABORAVILI NA NAPETOST U VRATU I RAMENIMA: Bit će vam dovoljno 10 minuta dnevno
09. Sep. 20250
Zdravlje
STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Ukoliko dugo sjedite na toaletu – ovo trebate znati...
10. Sep. 20250
Zdravlje
DA LI JE DORUČAK STVARNO NAJVAŽNIJI OBROK?: Stručnjaci otkrivaju da li smo živjeli u zabludi
09. Sep. 20250
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.