Zdravlje
AKO VAM SE VRTI U GLAVI, ČESTO STE UMORNI I UBRZANO VAM LUPA SRCE…: Ukoliko imate ove simptome, u velikim ste problemima, ali nije sve izgubljeno…
23. Feb. 20220
Željezo je esencijalni mineral, što znači da ga tijelo treba za preživljavanje.
Zdravlje
06. Feb. 2025
0
Željezo je uključeno u bezbroj procesa u tijelu, uključujući imunološku funkciju, kognitivni razvoj, sintezu DNK i proizvodnju energije, tvrdi doktorica Kristen Lorenz.
Također je glavna komponenta hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama koji je odgovoran za prijenos kisika kroz tijelo. “Bez odgovarajuće količine željeza, tijelo ne može proizvesti dovoljno zdravih crvenih krvnih stanica, što može dovesti do slabosti i oslabljenog imuniteta”, kaže Lorenz.
Ovo su preporučene dnevne količine za željezo:
Odrasli muškarci (od 19 do 50 godina): 8 miligrama
Odrasle žene (od 19 do 50 godina): 18 miligrama
Odrasle trudnice: 27 miligrama
S gotovo 6,5 miligrama željeza po jednoj kuhanoj šoljici, špinat je izvrstan izvor željeza.
Obavezno ga kombinirajte s izvorima vitamina C, poput soka od limuna ili kuhanih paradajza, kako biste poboljšali apsorpciju. Konzumiranje zelenog lišća također će povećati vaš unos luteina, antioksidansa koji podržava zdravlje očiju, i folata, koji je neophodan za proizvodnju crvenih krvnih stanica.
Četiri hurme sadrže približno jedan miligram željeza, kao i vlakna, kalij i baka, prenosi RS.
Također su nevjerovatno svestrane jer ih možete koristiti za prirodno zaslađivanje salata, domaćih energetskih pločica i smoothieja. Osim toga, hurme možete jesti same kao međuobrok, a za pojačani okus i dozu proteina uvijek ih možete umočiti u maslac od kikirikija ili badema.
Uzmite jednu šoljicu kuhane leće i dobit ćete gotovo sedam miligrama željeza. Leća nudi vlakna, vitamine B i biljne proteine. Najčešće se koriste za tradicionalna indijska jela kao što je dal (curry od leće), iako dobro funkcioniraju i u varivima, juhama i salatama.
Poznata po svojoj intenzivnoj ljubičastoj boji i zemljano-slatkastom okusu, cvekla je još jedan biljni izvor željeza. Jedna šoljica sirove cvekle sadrži oko jedan miligram željeza.
Suhe smokve sadrže više željeza nego svježe – oko 1,5 miligrama po pola šoljice. Također sadrže kalcij, magnezij i vlakna, koji podržavaju zdravlje kostiju i probavu.
Avokado je voće koje sadrži gotovo jedan miligram željeza po voću. Također je bogat izvor vitamina C, koji poboljšava apsorpciju ne-hem željeza, kao i zdravih masti i kalija.
Politika
DIPLOMATA FUAD ĐIDIĆ POJAŠNJAVA: "Teško je pronaći profil takve ličnosti kao što je Dodik čak i među opizicijom u RS. On je školovan u dvije škole - ruskoj i cionističkoj" (VIDEO)
Prije 4h0
Zabava
SVAKA KUĆA IH JE IMALA, A DANAS VRIJEDE PRAVO BOGATSTVO: Nažalost, većina ih je bacila u smeće
Prije 4h0
Ekonomija
POKRENUT PREGOVARAČKI POSTUPAK: Nakon 20 mjeseci nezakonitog kopanja "ArcelorMittal" dobija koncesiju
Prije 4h0
Sport
PREKINULI NIZ PORAZA: Velež deklasirao Rudar, tri boda odnijeli iz Prijedora
Prije 4h0
Zdravlje
OVU BOLEST TREBA HITNO PREPOZNATI: Ako izignorišete simptome slijedi sigurna smrt
12. Sep. 20250
Zdravlje
DOKTORICA AIDA FORTO: Posebno zabrinjavajuće je da dugotrajna izloženost ovim česticama može dovesti do karcinoma pluća...
Prije 18h0
Zdravlje
SAD JE NJEGOVO VRIJEME: Zašto je važno da svakoga dana jedemo grožđe i koji su njegovi zdravstveni benefiti...
Prije 20h0
Zdravlje
ŽENE, OPREZ: Alarmantno otkriće, zbog ovoga se često javljaju srčani i moždani udari...
12. Sep. 20250
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.