Sezona virusa je počela, a s njom su stigli kihanje, kašalj i druge tegobe koje se sve češće šire. Zato je pravo vrijeme da obratimo pažnju na navike koje doprinose očuvanju zdravlja i normalnom funkcionisanju imunološkog sistema.

Dobra vijest je da briga o imunitetu ne mora podrazumijevati skupe preparate, brojne suplemente i komplikovane dnevne rutine. Neki od korisnih saveznika već se nalaze u našoj kuhinji.

Hladniji mjeseci donose dodatne izazove za organizam. Više vremena provodimo u zatvorenim prostorijama, manje boravimo na svježem zraku, a češći kontakti s drugim ljudima olakšavaju širenje respiratornih infekcija.

Zato je važno voditi računa o ishrani, odmoru i svakodnevnim navikama. Nisu potrebne drastične promjene preko noći. Ponekad su jednostavne stvari, poput šolje toplog čaja, kašičice meda ili tanjira domaće supe, sasvim dobar način da organizmu pružimo dodatnu podršku.

Naravno, ne postoji čarobni napitak koji nas može zaštititi od svih virusa. Ipak, pojedine namirnice sadrže korisne sastojke koji doprinose normalnom funkcionisanju organizma, a neke mogu pomoći i u ublažavanju određenih simptoma prehlade.

Čaj od đumbira: Topli napitak koji prija organizmu

Đumbir je poznat po svom bogatom hemijskom sastavu, a posebno se izdvaja gingerol, aktivno jedinjenje koje mu daje karakterističan, pomalo ljutkast ukus. Ovaj sastojak proučava se zbog antioksidativnih i protivupalnih svojstava, zbog čega je đumbir omiljen dodatak zimskim napicima.

Za pripremu čaja dovoljno je nekoliko kolutića svježeg đumbira preliti vrućom vodom i ostaviti da odstoje desetak minuta. Po želji se mogu dodati malo limunovog soka i kašičica meda.

Topli napitak posebno može prijati kada imamo osjećaj grebanja u grlu ili začepljen nos.

Med: Slatka pomoć kada grlo počne grebati

Med se hiljadama godina koristi u ishrani, ali i u tradicionalnoj medicini, naročito kada se pojave prvi simptomi prehlade.

Kašičica meda može umiriti nadraženo grlo i ublažiti kašalj, posebno kada je riječ o noćnom kašlju. Može se dodati i u čaj, ali je najbolje sačekati da se napitak malo prohladi.

Važno je znati da se med ne preporučuje djeci mlađoj od godinu dana zbog rizika od botulizma.

Voda s limunom: Jednostavan način za unos vitamina C

Limun je nezaobilazan sastojak mnogih zimskih napitaka, a razlog nije samo njegov osvježavajući ukus. Ovo citrusno voće sadrži vitamin C, važan nutrijent koji doprinosi normalnom funkcionisanju imunološkog sistema i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.

Čaša mlake vode sa svježe iscijeđenim limunom može biti prijatan početak dana. Osim toga, podsjeća nas na važnost redovnog unosa tečnosti tokom cijele godine, a ne samo u ljetnim mjesecima.

Bijeli luk: Mali, ali snažan dodatak ishrani

Bijeli luk jedan je od sastojaka koji se nalazi u gotovo svakom domaćinstvu, a njegova upotreba odavno prevazilazi kulinarske navike.

Sadrži sumporna jedinjenja, među kojima se posebno izdvaja alicin, koji nastaje kada se čehno bijelog luka zgnječi ili isjecka. Ova jedinjenja predmet su brojnih istraživanja zbog svojih bioloških svojstava, uključujući i antimikrobno djelovanje.

Najbolje ga je koristiti kao svjež dodatak salatama, preljevima, namazima i jelima od povrća. Može se sitno isjeckati i dodati u omiljeni sos ili posuti preko pečenog povrća.

Ipak, bijeli luk nije zamjena za lijekove niti pouzdana zaštita od virusnih infekcija.

Pileća supa: Bakin klasik koji nikada ne izlazi iz mode

Na prvi pomen zime mnogi prvo pomisle na tanjir tople domaće supe. Pileća supa može biti posebno korisna kada smo prehlađeni, imamo temperaturu ili slabiji apetit jer organizmu osigurava tečnost i hranljive materije.

Još je bolja kada se priprema s mrkvom, celerom, peršunom i drugim povrćem, jer tako obroku dodajemo vitamine i minerale. Ako se u njoj nađu i komadići pilećeg mesa, dobit ćemo i vrijedan izvor proteina.

Topla supa možda neće izliječiti prehladu, ali može pomoći da se osjećamo bolje, nadoknadimo tečnost i lakše podnesemo dane kada nam nije do hrane.

Ovih pet namirnica mogu biti dio raznovrsne i uravnotežene ishrane tokom sezone virusa. Ipak, za očuvanje zdravlja važni su i dovoljno sna, redovna fizička aktivnost, higijena ruku i preporučena vakcinacija. Nijedna pojedinačna namirnica ne može garantovati da ćemo izbjeći infekciju, prenosi Raport.