Otkrijte gdje se stres skladišti u tijelu i najčešće okidače, uz brze korake za olakšanje kod anksioznosti i nesanice.

Često pokušavamo potisnuti neželjene emocijeiritaciju, strah, tugu—jer ih povezujemo s bespomoćnošću. Umjesto da ih priznamo, obradimo i otpustimo, guramo ih iz svijesti kroz negiranje ili represiju. Time ih ne rješavamo; samo ih „pakujemo u bocu“.

Psiholog Nathaniel Branden, utemeljitelj pravca The Psychology of Self-Esteem, insistira da svoje emocije moramo prihvatiti bez cenzure—nikada ne bismo smjeli odricati se i potiskivati dijelove vlastitog iskustva. Negiranjem osjećaja održavamo stalni unutrašnji konflikt. Što se više udaljavate od svojih emocija, to ste manje u dodiru sa sobom.

Zdrava naspram nezdrave represije

Strah često pokreće represiju i nerijetko je ukorijenjen u prošlosti. Ponekad je potiskivanje privremeno i nužno—posebno kada ste preplavljeni ili traumatizirani. No, oslanjanje isključivo na to hrani psihosomatske simptome i autodestruktivne obrasce. U terapiji je cilj odgovoriti na strah na nov način, a ne ponavljati stare navike izbjegavanja.

U nastavku je lista najčešćih obrazaca. Možda ćete prepoznati neke od njih. Psihosomatske reakcije se, naravno, preklapaju i razlikuju od osobe do osobe; ovo je uvod i polazna tačka za lično istraživanje.

1. Donji dio leđa: ljutnja

Kada „sjedite“ u frustraciji, donja leđa su česta „riznica“ potisnute ljutnje. Olakšanje donosi učenje kako frustraciju izraziti asertivno i kako konstruktivno rješavati sukobe. Pretvorite ljutnju u pokretačku, kreativnu silu—time rastu samopouzdanje, energija i kvalitet odnosa.

2. Želudac i crijeva: strah

Strah često „steže“ stomak i crijeva („okrenuo mi se želudac“). Što više negirate strah, to se više javlja kroz tijelo. Priznajte ga, izgovorite naglas, prođite kroz moguće izbore i ishode s osobom od povjerenja—riječi umanjuju njegov utjecaj na tijelo.

3. Srce i grudni koš: povreda

Kod upornog pritiska u prsima bez fizičkog uzroka, nerijetko stoji neodživljena tuga. Kada dozvolite sebi da oplakujete prekid, izdaju ili gubitak i suočite se s tugom, napetost u grudima često popušta.

4. Glavobolja: potreba za kontrolom

Ako sve rješavate silom volje i kontrolom, burnout i glavobolje postaju česti. Ne može se sve u životu „isplanirati“. Učite puštati, razlikovati šta možete a šta ne možete kontrolirati i uvodite mindfulness—to su koraci ka smirivanju glave.

5. Vrat i ramena: teret i odgovornosti

„Nositi sve na svojim plećima“ doslovno postaje bol u vratu. Ako ste hronično zategnuti, vjerovatno preuzimate previše. Delegirajte, tražite podršku, birajte šta zaista vrijedi preuzeti i dijelite odgovornosti.

6. Hronični umor: zamjeranja

Zamjeranje troši cijeli organizam—više šteti vama nego onome kome zamjerate. Vraćanje na ono što je bilo i prošlo i uloga žrtve oduzimaju prisutnost. Usmjerite se na opraštanje ili barem na puštanje i ulaganje u odnose koji hrane—osjetićete ogromno olakšanje.

7. Utrnulost: trauma

Kada nas preplavi neki događaj, često utrnemo—psihički se udaljimo od boli. Ako se trauma ne obradi, tijelo „pamti“. Tada je teško vjerovati, otvoriti se i graditi intimnost; u nesigurnim situacijama smrzavamo se ili „praznimo“. Prvi korak je priznati moć traume i potražiti pomoć.

8. Kratak dah: anksioznost

Poteškoće s disanjem, napadi panike i osjećaj gušenja često prate zadržane suze. Suzbijanje tuge slično je zadržavanju daha—kada napokon zaplačete, slijedi veliko olakšanje. Oslobađanje tuge djeluje kao svježi udah kisika.

9. Gdje se stres skladišti u tijelu: potisnut glas

Ako ste odrastali u represivnom okruženju, izražavanje potreba bilo je rizično. Tada danas često zadržavate riječi i nosite oštrog unutrašnjeg kritičara. Sudar impulsa da progovorite i navike da ućutite stvara napetost u grlu. Pomognu dnevnik (odgovaranje kritičaru) i čitanje poezije naglas—grade sigurnost u vlastiti glas i pravo da budete saslušani.

10.  Nesanica: gubitak uporišta u sebi

Velike životne promjene—dobre ili loše—često donose nesanicu. Najčešći okidač je strah od nepoznatog. Zapišite brige ili ih progovorite s bliskom osobom. Prigrlite promjenu, umjesto da je poričete—san tada lakše dolazi.

Put ka ispunjenijem načinu bivanja

Oslobađanje potisnute emocije osnov je psihoterapije. Ljudi se obično osjećaju rasterećeno i ubrzo primijete porast samopouzdanja—znak snažnije emocionalne jezgre. Grupna terapija takođe je izvrsna za izgradnju zdravijih, dubljih odnosa, prenose Nezavisne.