Društvene mreže preplavljene su savjetima, trikovima i "čarobnim rješenjima" za mršavljenje. Neki od njih su izuzetno restriktivni, drugi potpuno nerealni, a treći čak i opasni. No, povremeno se pojavi i priča koja odjekne upravo zato što je jednostavna i stvarna.

Jedna djevojka na TikToku nedavno je privukla pažnju svojim iskustvom mršavljenja. Bez filtera, glamura i nerealnih obećanja, objasnila je šta joj je zaista pomoglo da skine 14 kilograma. "Nekoliko me ljudi pitalo šta da rade ako nemaju problem sa slatkim, a i dalje ne mogu izgubiti kile. Sve ću vam to pokušati objasniti na najjednostavniji mogući način", započela je, prenosi Dnevno.hr.

"Maknula sam sve slatko i ušla u kalorijski deficit"

Kaže kako je dugo mislila da treba izbaciti određene namirnice, držati se strogih dijeta ili potpuno promijeniti način života, dok nije shvatila da postoji jedna ključna stvar bez koje ništa ne funkcioniše. "Maknula sam sve slatko i ušla u kalorijski deficit. Prije sam jela nenormalne količine slatkog, što je jako kalorično. Kad sam izračunala svoj dnevni unos pomoću aplikacije, sve je postalo puno jasnije", ispričala je.

Naglašava da deficit ne znači gladovanje niti pretjerano žrtvovanje. "Nisam željela izbaciti svu hranu koju volim, nego samo paziti da sam u okviru kalorijskog deficita. Kod mene problem nastaje kad pojedem malo čokolade – ne znam se zaustaviti. Onda to preraste u nekoliko dana jedenja. Zato sam radije odlučila sve izbaciti", kaže.

Šta je zapravo kalorijski deficit?

Kalorijski deficit znači da tijelo troši više energije nego što unese hranom i pićem. Tada počinje koristiti vlastite rezerve, prvenstveno masno tkivo, kako bi nadoknadilo razliku. To je osnovni fiziološki princip svakog mršavljenja.

No, prevelik deficit može biti opasan jer tijelo tada troši i mišiće, usporava metabolizam, javlja se slabost, umor, pa čak i hormonalni disbalans. Zato se preporučuje umjereni deficit od 300–500 kalorija dnevno. Stručnjaci naglašavaju da nema brzih i lakih dijeta koje dugoročno funkcionišu, ali umjerenost, praćenje unosa i postepene promjene gotovo uvijek daju rezultate.