Nakon blagdanskog pretjerivanja u hrani i piću, mnogi početak nove godine vide kao idealnu priliku za promjenu životnih navika. Dok jedni kreću s vježbanjem ili se odriču alkohola, drugi se okreću ekstremnim dijetama u nadi za brzim rezultatima. Jedna od takvih je i popularna OMAD dijeta, koja podrazumijeva samo jedan obrok dnevno, no stručnjaci upozoravaju da to nije najbolji put do vitke linije i zdravlja, piše Unilad.

Šta je OMAD dijeta?

OMAD je ekstremni oblik povremenog posta koji se temelji na omjeru 23:1. To znači da osoba posti 23 sata, dok sve dnevne kalorije unosi unutar jednog sata. Najčešće, oni koji prakticiraju ovu dijetu svoj jedini obrok konzumiraju navečer, nakon čega slijedi post sve do sljedeće večeri.

Rizici i zablude

Pobornici ove metode kao glavne prednosti navode brzi gubitak kilograma, izostanak brojanja kalorija i mogućnost jedenja omiljene hrane bez ograničenja. Međutim, znanstvenih dokaza koji bi potvrdili učinkovitost takvog pristupa mršavljenju ima vrlo malo.

S druge strane, rizici su brojni. Ekstremno gladovanje može uzrokovati umor, manjak energije, osjećaj slabosti, razdražljivost zbog pada razine šećera u krvi i poteškoće s koncentracijom.

Studija iz 2019. godine pokazala je da preskakanje doručka, što je sastavni dio OMAD dijete, može narušiti kontrolu glukoze kasnije tokom dana i povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Osim toga, unutar samo jednog sata teško je unijeti sve potrebne nutrijente, a kod nekih osoba ovakav restriktivan režim može potaknuti i razvoj poremećaja prehrane.

Uravnotežen pristup je ključan

Stručnjaci umjesto ekstremnih dijeta savjetuju usvajanje uravnotežene prehrane i zdravog načina života kao dugoročno održivog rješenja. Ako želite započeti novu rutinu u novoj godini, preporuka je uvoditi male i jednostavne promjene. To uključuje prilagodbu vrsta namirnica koje konzumirate i kontrolu veličine porcija. Nekim ljudima u procesu mršavljenja može pomoći i brojanje kalorija, uz neizostavnu redovitu tjelesnu aktivnost.