Zimska jutra su takva da se čak i najzdravija osoba osjeća mentalno tromo. Kraći dani, hladnije temperature i manje prirodnog kretanja utiču na kogniciju.

Ali prije nego što se prepustite omiljenoj dozi kofeina, da bi vam um bio bistar preispitajte još jednu stvar. Možda ste dehidrirani.

Naime, kako piše Real Simle, voda prije doručka je najlakši način da spriječite maglu u mozgu. Evo zašto je obična čaša vode toliko važna, koliko treba da pijete i kako možete da ovo pretvorite u malu naviku koja će se zadržati.

Doktor Judžin Lipov, ljekar specijalizovan za moždanu maglu i disregulaciju autonomnog nervnog sistema, kaže da je jutro posebno relevantno za hidrataciju.

„Nakon nekoliko sati sna, većina ljudi se budi relativno dehidrirana. Kortizol raste, a volumen krvi se blago smanjuje. Pijenje vode ubrzo nakon buđenja pomaže u obnavljanju cirkulacije i može poboljšati mentalnu jasnoću. Hidratacija ne stimuliše mozak kao što to čini kofein, ali uklanja stresor koji uopšte narušava kognitivne funkcije“, kaže dr Lipov.

Ovaj gubitak vode se dešava postepeno i suptilno tokom noći, tako da čak i ako se ne budite sa noćnim znojem, i dalje biste mogli da započnete dan blago dehidrirani.

„Tokom noći, tijelo gubi vodu kroz disanje i gubitak kože, što može ostaviti mnoge ljude malo ispod optimalne hidratacije nakon buđenja”, kaže ovaj doktor.

Hidratacija igra mnogo veću ulogu u mentalnoj jasnoći nego što većina ljudi shvata, posebno rano ujutru.

„Mozak je veoma osjetljiv na promjene u hidrataciji jer ravnoteža vode utiče na volumen i cirkulaciju krvi, ravnotežu elektrolita i hormonske signale koji utiču na budnost i percipirani napor”, kaže dr Lipov.

Hidratacija nije ni „prevara za mozak” niti pseudonauka. To je osnovna fiziologija, a pažnja i raspoloženje su često prve stvari koje su pogođene. Dr Lipov se slaže, navodeći da jutarnja hidratacija igra značajnu, ali često potcijenjenu ulogu u kognitivnoj jasnoći.

„Moždana magla nije dijagnoza - to je simptom, i kod mnogih pacijenata odražava oštećen cerebralni protok krvi, autonomni disbalans ili metabolički stres”, kaže dr Lipov.

Čak i blaga dehidracija može da pogorša pažnju, pamćenje i brzinu obrade podataka.

Da biste ovu novu rutinu održali, pokušajte da je kombinujete sa nečim drugim što već radite, poput pravljenja kafe. Ili jednostavno držite čašu na noćnom stočiću.