Orasi su odlična grickalica, sjajan međuobrok za naše zdravlje, a prije svega odlično utiču na mozak i pamćenje. Naime, orasi imaju puno nutritivnih prednosti i nalaze se na spisku 30 najzdravijih namirnica koje treba da jedete svaki dan.

Imunitet
Porcija oraha od 25 grama prepuna je proteina, vlakna i magnezijum, piše Ril simpl. Orasi su i dobar izvor vitamina B6.

Zdrave masti
Orasi su jedinstveni među orašastim plodovima jer sadrže gotovo potpuno zdrave, polinezasićene masti. Zapravo, orasi su jedini orašasti plod s visokom količinom ALA.

Antioksidansi
Među orašastim plodovima, orasi imaju najveću količinu polifenola. To su biljni antioksidanti koji igraju korisnu ulogu u zdravlju srca, kognitivnog zdravlja, upale i određene vrste raka.

Kognitivno zdravlje
Orasi nude važne hranjive sastojke koji podržavaju zdravlje mozga, jedna studija navodi da jedenje oraha može pomoći u poboljšanju uspješnosti testova kognitivnih funkcija za pamćenje, koncentraciju i brzinu obrade podataka kod odraslih.

Kontrolisanje težine
Određena hrana korisna je za pružanje osjećaja sitosti i zadovoljstva, a istraživanja pokazuju da orasi mogu biti jedna od njih. Povećanje dnevne potrošnje orašastih plodova za samo 12 grama povezano je sa kontrolom apetita.