Doručak je najvažniji obrok, ali samo onda kada zaista osjetite glad, a ne čim otvorite oči. Poznato je da žene često imaju izazove s metabolizmom nakon tridesete godine, zbog čega je presudno šta jedete i kakav stil života vodite. Brza hrana i slatkiši ne dolaze u obzir ako želite zdravo i vitko tijelo.

Prije samog doručka, preporučuje se „unutrašnje tuširanje“, ispijanje najmanje četiri čaše mlake vode. Također, izbjegavajte gazirane i vještačke sokove, pa čak i one prirodne; uvijek je bolje pojesti cijelu voćku, i to isključivo u prijepodnevnim satima.

Kaša (ovsena, heljdina ili palenta) 

Najbolja opcija je kuhano žito s dodatkom malo meda, cimeta i šake oraha. Ovakav obrok poboljšava probavu, izbacuje toksine, te opskrbljuje tijelo gvožđem i vitaminom B. Važno je koristiti cijela zrna, a ne instant varijante.

Kuhana jaja 

Dva kuhana jaja uz krišku mladog sira i krišku integralnog hljeba predstavljaju veoma zdrav obrok. Jaja su odličan izvor željeza i tijelo ih brzo i efikasno razgrađuje.

Supa od kostiju 

Iako možda niste navikli doručkovati supu, ona je izuzetno djelotvorna. Bogata je prirodnim kolagenom koji obnavlja hrskavicu i djeluje na kožu bolje od bilo koje kreme protiv bora. Također, podstiče pražnjenje crijeva i izbacivanje toksina odmah nakon obroka.

Pored pravilne ishrane, kretanje je ključno. Za održavanje zdravlja preporučuje se svakodnevna šetnja od 6 kilometara, dok je za gubitak kilograma potrebno preći 10 kilometara. Šetnja je najprirodniji vid vježbe koji ne opterećuje zglobove, a značajno poboljšava opće stanje organizma.