Prehrana i san usko su povezani, a liječnica koja se bavi zdravljem crijeva, dr. Megan Rossi, otkrila je pet namirnica koje bi vam mogle pomoći da bolje spavate. Dr. Rossi poziva se na nova istraživanja koja pokazuju snažnu vezu između prehrane te kvalitete i trajanja sna. Na Instagramu je prati gotovo 600.000 ljudi, a poručuje da crijeva "mogu biti dio rješenja" za one koji se bore s nesanicom, piše Mirror.

"Ko ne bi želio bolje spavati? A što ako vam kažem da bi vaša crijeva mogla biti dio rješenja?" upitala je dr. Rossi. "Novija istraživanja pokazuju da ono što jedete, preko veze između crijeva i mozga, može utjecati na kvalitetu i trajanje sna, pa čak i na to koliko ćete se odmorno osjećati idući dan. Kao stručnjakinja za zdravlje crijeva, dijetetičarka i znanstvenica, ovo je pet stvari koje bih uvela kad bih htjela početi bolje spavati već večeras", dodala je.

Istaknula je i važnu ulogu crijeva u stvaranju hormona koji reguliraju san. "Jeste li znali da se u crijevima stvara velik dio hormona koji reguliraju san, uključujući melatonin? Ono čime hranite crijeva može uvelike utjecati na kvalitetu sna", objasnila je.

Pet namirnica za bolji san

Na popisu dr. Rossi nalaze se namirnice koje su prirodni izvori melatonina, kao i selena, važnog minerala za rad štitnjače i podršku imunitetu, te triptofana, aminokiseline važne za normalno funkcioniranje organizma. Prva namirnica je kivi. Klinička istraživanja pokazala su da konzumacija dvaju kivija prije spavanja može pomoći da brže zaspite i imate kvalitetniji san.

Slijede brazilski orasi, koji su bogati selenom. Taj mineral pomaže u zaštiti mozga od upalnih procesa. Preporučuje i kvinoju, koja je dobar izvor vlakana i triptofana, aminokiseline važne za proizvodnju melatonina. Na popisu su i sjemenke bundeve, koje sadrže magnezij, mineral koji pomaže opuštanju organizma i pripremi tijela za san. Posljednje su višnje. Klinička istraživanja pokazuju da mogu produžiti san i poboljšati njegovu kvalitetu.

Šta savjetuje javnozdravstveni sistem?

Britanska javna zdravstvena služba, NHS, navodi da dobar san poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i pomaže kod tjeskobe. Upravo zato manjak kvalitetnog sna može biti vrlo štetan za mentalno i fizičko zdravlje. NHS preporučuje nekoliko strategija za bolji san, među njima i odlazak na spavanje te buđenje u isto vrijeme svaki dan.

"Tjeskoba, briga i stres mogu utjecati na kvalitetu sna. Srećom, postoje stvari koje možete svakodnevno raditi kako biste si olakšali, poput razgovora s nekim kome vjerujete ili zapisivanja briga u bilježnicu. Ako često ležite budni i brinete, prije spavanja napišite popis obaveza za sljedeći dan - to može pomoći da smirite misli", navodi NHS.

Savjetuje se i izbjegavanje elektroničkih uređaja najmanje sat vremena prije spavanja, a pomoći mogu čitanje ili slušanje lagane muzike. Važno je i osigurati dobre uvjete za spavanje. Mračna, tiha i prohladna spavaća soba može pridonijeti boljem snu. Utišan telefon, dobre rolete ili zavjese, pa čak i čepići za uši mogu itekako pomoći.