Sunce, godišnji odmor i dugi dani trebali bi podići raspoloženje i razinu energije, no mnogi se tijekom ljeta osjećaju upravo suprotno. Iza neobjašnjivog umora često se kriju vrućina, manjak tekućine, lošiji san, alkohol i sezonske alergije

Kada temperature porastu, svakodnevne obveze odjednom postaju teže, koncentracija slabi, a potreba za odmorom sve je izraženija. Iako se može činiti da je riječ samo o prolaznoj ljetnoj lijenosti, iscrpljenost tijekom toplijih mjeseci itekako je stvarna. Razlozi se razlikuju od osobe do osobe, kaže liječnik i stručnjak za wellness dr. John Briffa, no najčešće su povezani s načinom na koji tijelo reagira na toplinu, gubitkom tekućine i promjenama u ritmu spavanja.

Vrućina i dehidracija

Tijelo tijekom velikih vrućina ulaže dodatan napor kako bi održalo normalnu temperaturu. Krvne žile se šire, pojačano se znojimo, a gubitak tekućine i elektrolita može prouzročiti slabost, vrtoglavicu i izražen umor.

'Metabolizam zadužen za proizvodnju energije najbolje funkcionira unutar vrlo uskog temperaturnog raspona', objašnjava dr. Briffa.

Ako se tijelo zagrije više nego što mu odgovara, brojni se procesi usporavaju pa se možemo osjećati tromo i iscrpljeno. Kako bi se tijelo brže rashladilo, dr. Briffa preporučuje hlađenje dijelova kože bez dlačica, poput dlanova, čela i tabana. Pritom voda ili oblozi ne bi trebali biti ledeni jer pretjerana hladnoća može izazvati stezanje krvnih žila.

Jednako čest krivac je dehidracija. Ljeti više tekućine gubimo znojenjem, a mnogi je počnu nadoknađivati tek kada osjete snažnu žeđ. No osjećaj žeđi može se pojaviti tek kada je organizmu već počelo nedostajati vode.

'Istraživanja pokazuju da je dovoljna vrlo blaga dehidracija, od jedan do dva posto tjelesne težine, da se njezin učinak odrazi na mentalne sposobnosti', kaže dr. Briffa. Jedan od najjednostavnijih pokazatelja hidratacije je boja urina, koja bi tijekom dana trebala biti svijetložuta. Tamnija boja može upućivati na to da je potrebno povećati unos tekućine.

Alkohol narušava san

Čaša vina na terasi ili nekoliko pića tijekom godišnjeg odmora mnogima su sastavni dio ljeta. No alkohol, čak i kada olakša uspavljivanje, može narušiti kvalitetu sna i dovesti do toga da se ujutro probudimo manje odmorni.

'Relativno mala količina alkohola može poremetiti san u mjeri zbog koje se sljedećeg jutra osjećate znatno lošije nego da niste pili', kaže dr. Briffa. Prema njegovim riječima, većina ljudi dobro će podnijeti jedno piće, poput umjereno velike čaše vina ili piva, no nakon drugog pića učinak alkohola na san najčešće postaje primjetan. Alkohol dodatno potiče gubitak tekućine, zbog čega njegov učinak tijekom vrućih dana može biti još izraženiji.

Dulji dani remete ritam

Na kvalitetu sna utječu i dulji dani. Ljeti se zbog kasnijeg zalaska sunca često kasnije odlazi na spavanje, dok rano jutarnje svjetlo može prekinuti san prije nego što se tijelo dovoljno odmorilo.

'Ljetne večeri dugo su svijetle, a to može otežati uspavljivanje. Kada sunce rano izađe, može nam onemogućiti i dulje jutarnje spavanje', objašnjava dr. Briffa. Pomoći mogu zamračujuće zavjese, rolete ili maska za oči, kao i odlazak na spavanje u približno isto vrijeme bez obzira na to što je vani još svijetlo.

Alergije dodatno iscrpljuju

Ljeto nije jednostavno ni osobama koje pate od peludnih alergija. U zraku tada mogu biti povišene koncentracije peludi trava, korova i drugih biljaka.

Začepljen nos, kihanje, svrbež očiju i otežano disanje mogu ometati san, zbog čega se osoba tijekom dana osjeća pospano i bezvoljno. 'Osobama koje zbog alergije ne mogu disati kroz nos iznimno je važno osloboditi dišne puteve kako ne bi bile prisiljene disati na usta', kaže dr. Briffa.

Za ublažavanje tegoba preporučuje nosne trakice koje mogu pomoći pri otvaranju nosnih prolaza te ispiranje nosa fiziološkom otopinom. Ljetni umor najčešće se može ublažiti redovitim unosom tekućine, boravkom u rashlađenim prostorima, kvalitetnijim snom i umjerenošću s alkoholom.