Zdravlje
DEBLJANJE NIJE SLUČAJNO: Istraživanje otkriva zbog čega toliko jedemo slatku i masnu hranu…
29. Maj 20230
Masno tkivo na stomaku kod mnogih izaziva osjećaj nezadovoljstva fizičkim izgledom, no ono također može utjecati i na zdravlje
Zdravlje
13. Maj 2020 13. Maj 2020
0
Višak kilograma može dovesti do dijabetesa, hormonalnih poremećaja, visokog tlaka, problema s plodnošću, štitnjačom te mnogih drugih bolesti.
Što je više masnog tkiva na području stomaka, to je manja proizvodnja hormona adiponektina koji smanjuje stres i upale, a ujedno je povezan s hormonom za kontrolu apetita-leptinom.
Time se povećavaju rizici od upalnih procesa u organizmu i prejedanja.
Želite li smanjiti obujam struka i poboljšati zdravlje držite se ovih uputa:
-smanjite unos ugljikohidrata
-povećajte unos zdravih masnoća i proteina
-pojačajte kretanje
-jedite manje obroka u više navrata
Umjereno hodanje pomoći će u gubitku težine, a ako se odlučite za brzo hodanje tada će se uz veću potrošnju kalorija ubrzati sagorijevanje masti.
Vježbanje visokog intenziteta potiče trostruko brži gubitak visceralne masti - opasnog masnog tkiva koje okružuje unutarnje organe, a može uzrokovati dijabetes, srčane bolesti i visoki krvni tlak.
Intenzivno kretanje također podiže razinu hormona koji sagorijevaju salo.
Povećajte unos vlakana
Za svakih 10 grama vlakana koje pojedete dnevno, vaše tijelo će sagorjeti približno 4% masti.
Jedna od ključnih dobrobiti vlakana jest način na koji kontroliraju brzinu probave.
Vlakna potiču izlučivanje hormona gladi, poput grelina i CCK, koji odgađaju osjećaj gladi nakon obroka.
Izvrsni izvori vlakana su povrće, voće, grahorice i žitarice, a poželjno ih je jesti u cjelovitom i svježem obliku.
Među vlaknima najbogatijim namirnicama su kukuruz, grah, slanutak, avokado, integralna tjestenina, smeđa riža, leća, kruška, artičoke, zobena kaša, maline, grašak, brokula, jabuke, ječam, bademi.
Reducirajte unos soli
Pokušavate li smršati, dobar način je smanjivanje unosa soli. Sol ne sadrži kalorije ili masti, ali uzrokuje zadržavanje vode.
Nakon konzumiranja slane hrane organizam tjera vodu iz stanica u krvotok.
Izbjegavajte gazirane sokove
Kalorije koje dolaze iz gaziranih pića i drugih slatkih napitaka završavaju upravo na vašem stomaku.
Konzumirate li često ove napitke, izbacivanjem te navike možete značajno smanjiti masne naslage i smršati.
Sokovi pridonose debljanju, ali i dijabetesu, karijesu i slabim kostima.
Povezani su i s manjkom vitamina A, kalcija, magnezija i drugih nutrijenata.
Prema nekim istraživanjima sokovi mogu povećati debljanje za 41%. Zamijenite sokove vodom, mineralnom vodom ili nezaslađenim čajevima.
Izbacite alkohol
Konzumiranje alkohola diže nivo kortizola koji šalje masti direktno u stomak.
Jedno alkoholno piće, po količini kalorija, može biti isto kao da ste pojeli kolač.
Tijelo ne može pohraniti alkohol i zato ga odmah metabolizira.
To usporava probavu masti i ugljikohidrata, te zaustavlja i usporava metabolizam, što uzrokuje debljanje.
Konzumacija alkohola šteti svim organima, a posebno jetri.
Zdravlje
DEBLJANJE NIJE SLUČAJNO: Istraživanje otkriva zbog čega toliko jedemo slatku i masnu hranu…
29. Maj 20230
Zdravlje
ONI KOJI MUKU MUČE S VIŠKOM KILOGRAMA OVO TREBAJU ZNATI: Gubitak težine nije uvijek zdrav, ovo je znak da treba odmah otići doktoru…
13. Apr. 20230
Zdravlje
DEBLJANJE I GOJAZNOST NISU SLUČAJNI: Nova studija otkriva zbog čega toliko jedemo slatku i masnu hranu…
29. Mar. 20230
Zdravlje
STRUČNJACI NA PRAGU VELIKOG OTKRIĆA: Ovo bi mogao biti glavni razlog naglog debljanja za praznike…
29. Dec. 20220
Sport
KAKVA NOĆ U ENGLESKOJ: Šampionski snovi Liverpoola surovo ugašeni na "Goodisonu", United okrenuo Sheffielda, pogledajte sažetke... (VIDEO)
Prije 4h0
Evropa
UKRAJINSKA BRIGADA RASPALA SE U KRITIČNOM TRENUTKU: Šokirani Rusi krenuli u masovni proboj
Prije 4h1
Hronika
UŽAS U SRBIJI: Majka tukla uplakanu bebu u lajvu na društvenoj mreži, policija hitno reagovala
Prije 4h0
Evropa
STOTINE HILJADA IH ŽIVI U INOSTRANSTVU: Pasoši vojno sposobnim muškarcima izdavat će se samo u Ukrajini
Prije 5h0
Zdravlje
STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Ukoliko jedete previše ove hrane, postoji opasnost od trajnog oštećenja mozga…
22. Apr. 20240
Zdravlje
NEOČEKIVANI REZULTATI NOVOG ISTRAŽIVANJA: Može li ovaj vitamin biti ključan za usporavanje starenja…
23. Apr. 20240
Zdravlje
SLUŠAJTE DOKTORE: Ovih 5 namirnica ni slučajno nemojte jesti između obroka
22. Apr. 20240
Zdravlje
STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Počela je sezona krpelja, evo kako se zaštiti…
Prije 20h0
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.