"Kvalitetan san može pomoći da vam leđa ostanu zdrava", kaže ugledni njemački ortoped. "Vaš intervertebralni disk, odnosno međukičmena pločica koja omogućava pomicanje dva pršljena, treba odmor, jer se tokom dana stalno rasteže i skuplja", objašnjava Jan Holger Holtschmit.

Tokom noći, dok ležite, intervertebralni disk ima priliku regenerirati se i apsorbirati tekućinu. Zbog toga procesa ujutro ste i do dva centimetra viši, objasnio je, prenosi Hina. 

Iskrivljenost tijela tokom spavanja izaziva naprezanje kičme i vrata, a najčešći uzrok bolnih sindroma kičme su promjene između pršljenova, koje nastaju zbog povećanog pritiska na korijene živaca zbog nepravilnog položaja kičme.

Holtschmit ima još savjeta kako izbjeći bol u leđima

Ako radite uredski posao, trebate prilagoditi stolicu, stol i tastaturu svojoj visini.

Pobrinite se da vaše sjedalo bude lagano nagnuto prema naprijed kako vam koljena ne bi bila savijena više od 90 stepeni, jer se tako ublažava pritisak na mišiće. 

I svakih sat vremena ustanite i malo prošetajte. 

Za kvalitetan san, bitan je i pritisak na tijelo uzrokovan ležanjem. Dok ležimo, težina našeg tijela pada na određene tačke na tijelu, ovisno o tome ležimo li na trbuhu, leđima ili boku. O kojoj god tački se radi, kad je pritisak posrijedi, cirkulacija nestaje u tom dijelu tkiva, a samim tim to tkivo počinje odumirati.

Kad se okrećemo, cirkulacija se vraća natrag u ta tkiva i iznova hrani ćelije dok odumrle ćelije izbacuje iz organizma.

Veoma je važno imati i kvalitetan madrac koji će vam pomoći u oporavku, ali i smanjiti rizik od nastanka povreda.

No, čak ni najbolji madrac neće vas spasiti ako imate nepravilan obrazac kretanja kad ustajete ili liježete u krevet. Stoga ljekari savjetuju "rolanje“ u pokretima lijeganja ili ustajanja iz kreveta.

Ako obično spavate na leđima, naučite pravilan položaj kako biste izbjegli nepotreban stres na dijelovima kičme. Odgovara li vam više ležanje i spavanje na boku, važno je držati bokove i vrat u ravnini.

Spavanje na stomaku stvara pritisak na zglobove i mišiće

Spavanje na leđima s rukama položenim uz tijelo smatra se najzdravijim položajem za kičmu ako ne koristite previše jastuka.

Ovaj položaj omogućava zadržavanje prirodnog položaja glave, vrata i kičme pa ne stvara opterećenje ni na jedan dio leđa.

Ako baš morate spavati na stomaku, stavite barem tanji jastuk ispod bokova kako biste oslabjeli pritisak na diskove, ligamente i mišiće.