Kada krenemo u proces mršavljenja, vaga nam se čini kao prvo i jedino pomagalo kojim ćemo pratiti svoj napredak. Međutim, postoje pokazatelji koji će nam dati pravu sliku o našem tijelu, čak i ako se brojevi na vagi ne miču.

Vaga mjeri sve: naše mišiće, kosti, masnoće, organe, hranu i vodu koja je u tom trenutku u našem organizmu i upravo zato ta brojka može biti varljiva.

Također, vaga ne odražava promjene koje se događaju u vašem tijelu. Primjerice, ako ste u svoju rutinu uveli trening snage i kardio vježbe, stvorit ćete nemasno mišićno tkivo istovremeno gubeći masnoće. U tom se slučaju broj na vagi možda neće promijeniti iako ste naočigled vitkiji.

Vaga ne može razlikovati masnoću od mišića. To znači da osoba može imati nisku tjelesnu težinu, ali i dalje imati nezdravu razinu tjelesne masti.

Usredotočenost na težinu može zasjeniti pozitivne rezultate koje postižete, poput gubitka masnog tkiva, veće izdržljivosti i veće razine energije pa je upravo zato bolje usredotočiti se na druge aspekte promjene, a to možete učini na sljedeće načine.

1. Fotografirajte se i pratite promjene

Jednom kada odlučite promijeniti svoje prehrambene navike te uključiti u svoj život više tjelesne aktivnosti, bilo da je to zbog zdravstvenih razloga ili nekih drugih, idealno bi bilo fotografirati se u što pripijenijoj odjeći ili u donjem rublju ili kupaćem kostimu. Nakon nekoliko tjedana fotografirajte se u istoj odjeći, istoj pozi, na istom mjestu i pri istom svjetlu. Ponavljajte to svakih nekoliko tjedana. Vizualni rezultati zapanjit će vas i pokazati vam jeste li na pravom putu.

2. Uzmite u obzir kako vam stoji stara odjeća

Kao što smo naveli, fotografiranje je najbolje odraditi s minimalno odjeće na sebi, no dobar pokazatelj toga kako vam se tijelo mijenja je i to kako vam stoji odjeća koju već duže posjedujete. Ako je ona primjetno lepršavija na vam i ne steže vas, idete u dobrom smjeru.

3. Pratite svoju razinu energije

Svaki početak vježbanja je težak, posebno ako godinama nismo vježbali. Čak se i nekoliko trbušnjaka ili sklekova čini kao nemoguća emisija. No najvažnije je biti ustrajan i ne odustati. S vremenom će se minutaža vježbanja povećavati.

4. Izmjerite tjelesnu masnoću

Razina tjelesne masnoće najbolji je pokazatelj napretka te jedino mjerilo koje istodobno otkriva koliko je naše tijelu u formi te kakvo je naše opće zdravstveno stanje. Žene u pravilu imaju više tjelesne masnoće nego muškarci, a razlozi za to su biološke i evolucijske prirode (trudnoća, rađanje, prehranjivanje djeteta dojenjem). Na internetu postoji niz kalkulatora i aplikacija kojima vrlo lako možete izračunati svoj postotak, a najčešće ćete za to samo morati unijeti vrijednosti svojih trenutnih kilograma, visine i spola.

5. Izmjerite izgubljene centimetre

Još jedan način na koji možete pratiti svoj napredak je mjerenje izgubljenih centimetara. Za to vam je dovoljan običan krojački metar. Svi gubimo masnoću na različite načine i različitom brzinom pa će vam mjerenje dati sliku o tome gdje se trenutno nalazite.

Evo kako se pravilno izmjeriti:

Poprsje: Izmjerite oko prsa točno na liniji bradavica

Prsa: Izmjerite neposredno ispod poprsja.

Podlaktica: Izmjerite oko najdebljeg dijela ruke ispod lakta.

Nadlaktica: Izmjerite oko najdebljeg dijela svake ruke iznad lakta.

Bokovi: Stavite mjernu traku oko najdebljeg dijela bokova.

Bedra: Izmjerite oko najdebljeg dijela svakog bedra.

Struk: Izmjerite pola centimetra iznad pupka ili na najmanjem dijelu struka.

Listovi: Izmjerite dio oko najdebljeg dijela svakog lista.

Napravite tablicu u koju ćete bilježiti rezultate kako biste imali i vizualni predložak svog napretka.