Možda visok tlak nije vaš problem, ali ako imate starije roditelje, znate dobro i sami da se s godinama, čini se, zdravstveni problemi samo množe.

U tim godinama je hipertenzija česti problem, a zašto dolazi do ovog smrtonosnog problema, još se ne zna. Prema riječima stručnjaka, u 95 posto slučajeva uzrok ostaje nepoznat, u samo 5 slučajeva je on poznat, poput problema s bubrezima ili nešto slično.

Kardiolog, dr. Santosh Kumar Dora, koji radi na institutu u Mumbaiju otkriva kako se češće javlja kod osoba starijih od 55 godina, a skoro se 50 posto odraslih osoba bori s tim problemom. Dodaje i kako su muškarci podložniji razvoju hipertenzije od žena, a šanse samo rastu s godinama. Ako imate starijeg roditelja, ili se vi samo borite s visokim krvnim tlakom, dobro znate kako lijekovi za snižavanje tlaka mogu donijeti samo nove brige, pa je iznimno važno potražiti i prirodna rješenja.

Dr. Dora navodi nekoliko načina koji će vam pomoći da kontrolirate tlak bez lijekova

Zdrava prehrana je prioritet:

Morate paziti da ne jedete namirnice koje su ugljikohidrat i masnoće. DASH način prehrane je idealan za ove probleme i za zaustavljanje hipertenzije, a sastoji se od cjelovitih žitarica, povrća i mliječnih proizvoda s malo masnoća. Riba, puretina, piletina i mala količina orašastih plodova su također uključeni u ovu prehranu.

Redovita aktivnost:

Fizička aktivnost je odličan izbor za sve nas, bez obzira na godine i zdravstveno stanje. Dr. Dora savjetuje da vježbate 30 do 40 minuta svaki dan, ili bar 5 dana u tjednu, a to može uključivati samo hodanje, trčanje ili vožnju bicikla. Joga je također odličan način za borbu protiv hipertenzije.

Osvijestite da ste pod stresom:

Fizički ili mentalni stres mogu uzrokovati i visoki krvni tlak, pa ga je poželjno izbjegavati. Usvojite neke od tehnika koje služe za smirivanje - slušajte glazbu, hodajte, posvetite se hobiju, uzmite par slobodnih dana ili razgovarajte s prijateljima.

Pušenje i alkohol su strogo zabranjeni:

Ako ste odani ovim navikama, pripazite jer i jedna i druga navika mogu utjecati na povišenje krvnog tlaka.

Spavajte 7-8 SATI dnevno:

“Adekvatna količina odmora je važna za tijelo i duh, previše rada a premalo sna može povećati anksioznost i stresa, što će dovesti do hipertenzije“, pojasnio je dr. Dora.

Smanjite unos soli:

Prevelik unos soli je sigurno navika koja je neprijatelj svih koji pate od visokog krvnog tlaka, jer će ona na njegovo povišenje utjecati momentalno. Dnevna količina soli koju smijete unositi u organizam iznosi oko 2,300 miligrama (mg) ili manje. Ipak, dobro bi bilo ne unositi više od 1.500 mg.

Zaklučak:

Ovi će vam savjeti pomoći samo pri kontroli krvnog tlaka, neće izliječiti bolest. Morate razumjeti da s godinama života krvni tlak može porasti. Redovita kontrola stanja je i dalje najvažnija tehnika za prevenciju i kontorlu.

Hipertenzija je tihi ubojica jer većina pacijenata ne pokazuje nikakve simptome. Može se utvrditi samo redovitim kontrolama. Visoki krvni tlak može biti poguban kada su u pitanju bolesti srca – može uzrokovati infarkt ili bolesti krvnih žila.

Prevencija je najbolji lijek, a na vama je da usvojite zdrave navike.