Kako bi naše tijelo funkcionisalo pravilno, neophodno je da u sebi imamo određenu dozu magnezijuma. Kada se nalazimo u deficitu sa ovim mineralom, organi počinju da nam šalju signale koje nikako ne bi trebalo da ignorišemo.

Prema istraživanjima, nedostatak magnezijuma može dovesti do ozbiljnih medicinskih poremećaja kao što su osteoporosis, dijabetes tipa 2 i kardiovaskularna oboljenja. Ovi znakovi će vam ukazati na problem nedostatka magnezijuma u organizmu.

Grčenje mišića

Usljed nedostatka magnezijuma dolazi do grčenja mišića. Magnezijum je mineral koji dopušta našim mišićima da se opuste. Kada našem tijelu nedostaje magnezijum, počinjemo da imamo problema sa mišićima, osjjećamo česte grčeve ili trzaje mišića, ponekad imamo i tikove facijalnih mišića. U ekstremnim situacijama, grčevi mogu dovesti do hronične nesanice, prenosi B92.

Nepravilne srčane kontrakcije

Manjak magnezijuma takođe može da ima negativan efekat na srčane mišiće. Pošto ovaj mineral omogućava pravilne kontrakcije srčanih mišića, njegov nedostatak može dovesti do srčane aritmije, koja uvećava šansu za srčanim, kao i moždanim udarom.

Depresija i loše raspoloženje

Prije više od jednog vijeka, lijek za depresiju bio je magnezijum. Tada je bilo uobičajeno za doktore da prepisuju magnezijum pacijentima koji pate od depresije. Danas, veza između nedostatka magnezijuma i lošeg raspoloženja je zaboravljena, iako mnoga istraživanja teže tome da je ponovo osnaže.

Neprijatno zujanje u ušima

Tinitus je medicinski izraz za zujanje u ušima. Iako je tinitus često uzrokovan infekcijama, do njega takođe može doći usljed unošenja premale doze magnezijuma u organizam. Zato, ukoliko imate ovakve probleme, pokušajte da povećate dozu ovog minerala.

Kamen u bubregu

Većina ljudi vjeruje da je dobijanje kamena u bubregu povezano sa kalcijumom. Međutim, novija istraživanja teže tome da pokažu da nedostatak magnezijuma takođe može biti uzrok ovog oboljenja. Upravo zato, konzumiranje namirnica koje su bogate magnezijumom može popraviti vaše zdravstveno stanje.

Neke od namirnica bogatih magnezijumom su:

Začini: sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, ili laneno sjeme.

Zeleno povrće: spanać, kelj, blitva, zelena salata.

Mahunarke: crni pasulj, sočivo, leblebije, grašak i crveni pasulj.

Integralne žitarice: smeđa riža, ječam, kinoja, ovsene pahuljice.

Orašasti plodovi: bademi, lješnici, indijski orah.

Mlječni proizvodi: jogurt, kefir, sir, mlijeko.

Riba: losos, tuna, skuša, sardine.

Tamna čokolada: trebalo bi da sadrži najmanje 70% kakaoa da bi bila zdrava.

Banane: osim magnezijuma, bogate su kalijumom i drugim vitaminima i mineralima.