Magnezij je mineral koji je potreban za važne procese kao što su rad živaca, regulacija krvnog pritiska i šećera u krvi, održavanje zdravlja kostiju i još mnogo toga.

Vaše dnevne potrebe za magnezijem ovise o faktorima poput vaše dobi i spola. Odraslim muškarcima potrebno je 400-420 miligrama magnezija dnevno, a odraslim ženama 310-400 miligrama dnevno.

Nedovoljan unos magnezija može povećati rizik od stanja poput bolesti srca. Konzumiranje više hrane bogate magnezijem, poput voća, može pomoći, piše Health.

1) Sušene smokve

Sušene smokve izvrstan su izvor magnezija. Jedna šalica sadrži 101 miligram. Osim magnezija, smokve su bogate vlaknima i drugim vitaminima i mineralima, poput vitamina B6 i kalcija. Šoljica suhih smokava sadrži 14,6 grama vlakana, što pokriva više od 50 posto dnevne potrebe za vlaknima.

Smokve su također pune antioksidansa polifenola koji štite od oštećenja stanica i reguliraju upale.

2) Avokado

Avokado je bogat nizom hranjivih tvari, uključujući vlakna, zdrave masti i minerale poput magnezija. Šoljica avokada sadrži 43,5 miligrama magnezija, što je 10,35 posto dnevne potrebe.

Za razliku od većine drugog voća, avokado ima malo ugljikohidrata i puno zdravih masti, što ga čini dobrim izborom za one koji su na dijetama s niskim unosom ugljikohidrata, poput ketodijeta, i za one s dijabetesom.

Avokado je također bogat vlaknima, koja potiču zdravu kontrolu šećera u krvi usporavanjem apsorpcije šećera u krvotok. Šalica kockica avokada osigurava 35 posto dnevne potrebe za vlaknima.

3) Sušene marelice

Suhe marelice su slatke i gumene, što ih čini izvrsnom opcijom za one koji žude za zdravom alternativom slatkišima poput bombona.

Šalica suhih marelica sadrži 41,6 miligrama magnezija, 10 posto dnevne potrebe. Također su prepune drugih hranjivih tvari, poput kalija i željeza.

Porcija suhih marelica pokrivai  19 posto dnevne potrebe za željezo, koje je potrebno za prijenos kisika, rast, proizvodnju energije, sintezu hormona i neurološki razvoj.

4) Banane

Banane su tropsko voće koje sadrži impresivnu količinu hranjivih tvari. Šoljica banane sadrži 40,6 miligrama magnezija, odnosno 96 posto dnevne potrebe.

Banane su također bogate vitaminom B6, vitaminom B koji je potreban za metabolizam, rad imunološkog sustava, proizvodnju neurotransmitera i stvaranje hemoglobina, dijela crvenih krvnih zrnaca koji prenosi kisik

5) Kupine

Šoljica kupina sadrži 28,8 miligrama magnezija, oko 7 posto dnevne potrebe. Kupine su također bogate vitaminima C i K te manganom, mineralom koji je uključen u imunološko zdravlje, energetski metabolizam i funkciju živčanog sistema.

Kupine sadrže koncentrirane antioksidanse, kao što su fenolne kiseline i antocijanini, koji im daju snažna protuupalna i stanična zaštitna svojstva.

6) Papaja

Papaja je veliko tropsko voće jarko narančastog mesa slatkog okusa. Papaja je dobar izvor vitamina i minerala, uključujući magnezij. Šoljica papaje sadrži 34,6 miligrama magnezija, 8,2 posto dnevne potrebe.

Papaja je također bogata folnom kiselinom, vitaminom C i karotenoidnim antioksidansima. Posebno su bogate likopenom, karotenoidnim pigmentom sa snažnim svojstvima zaštite srca. Istraživanja pokazuju da je prehrana s visokim udjelom likopena učinkovit način za smanjenje rizika od srčanih bolesti

7) Opuncija

Opuncija je biljka porijeklom iz Meksika. Plodovi ovalnog oblika imaju slatkast okus poput bobica. Ovo voće jedan je od najboljih izvora magnezija koji možete jesti.

Jedna šoljica sirovog voća opuncije sadrži 127 miligrama magnezija, što je 30 posto dnevne potrebe.

Opuncije su također bogate vitaminom C i vlaknima. Vitamin C neophodan je za rad imunološkog sustava, dok vlakna promiču zdravlje crijeva podupirući redovitu stolicu i potičući rast zdravih bakterija u vašem probavnom traktu.