Sagorijevanje oko 3.500 kalorija više nego što se unese rezultira gubitkom 0,45 kg masti. Stvaranje dnevnog deficita od 500 kalorija bi, teoretski, trebalo rezultirati gubitkom od 0,45 kilograma za sedam dana.

Tijelo reagira na gubitak težine sagorijevanjem manje kalorija, što znači da se deficit potreban za nastavak mršavljenja s vremenom povećava.

Korištenje kalkulatora bazalnog metabolizma (BMR) pomaže procijeniti koliko kalorija sagorijevate dnevno, na temelju faktora poput dobi, težine i razine aktivnosti. Unosom manje kalorija nego što ih trošite možete izgubiti na težini.

Međutim, kako se težina smanjuje, BMR može opadati, a glad često raste, što otežava mršavljenje.

Stručnjaci preporučuju gubitak 0,45 – 0,9 kg sedmično.

Iako je brz gubitak težine moguć, stručnjaci preporučuju gubitak 0,45 – 0,9 kg sedmično za očuvanje zdravlja i održivost. Ekstremne dijete ili drastično smanjenje unosa kalorija mogu uzrokovati nedostatak nutrijenata i teže ih je održati.

Kvalitet prehrane je ključan. Konzumiranje nutritivnih, minimalno procesiranih namirnica bogatih proteinima, nezasićenim mastima i vlaknima bolje je za održivo mršavljenje od smanjenja kalorija bez razmatranja nutritivne vrijednosti. Vježbanje, osobito trening snage, pomaže očuvati mišićnu masu tokom mršavljenja, dok kardiovaskularne vježbe sagorijevaju kalorije i promiču opće zdravlje.

Naime, gubitak težine zahtijeva uravnotežen pristup koji uključuje i prehranu i vježbanje.