Svakodnevno ispuštanje plinova potpuno je normalno i većina ljudi to učini desetak puta dnevno. No ako ste stalno napuhnuti, osjećate nelagodu i niste sigurni zašto, možda su u pitanju skriveni razlozi koji nemaju uvijek veze s onim što jedete.

"Plinovi u crijevima sastoje se od kisika, ugljičnog dioksida i dušika iz progutanoga zraka te metana i vodika koji nastaju razgradnjom hrane djelovanjem bakterija u debelom crijevu", pojašnjava dr. Marc Bernstein i dodaje: "Hrana koja se teško probavlja uzrokuje pojačanu fermentaciju i stvaranje mjehurića plina."

U većini slučajeva nadutost se može ublažiti jednostavnim promjenama, no ako je prisutna uz simptome poput proljeva, krvi u stolici ili povraćanja, potrebno je potražiti liječničku pomoć. Stručnjaci su za portal Eating Well izdvojili jedanaest najčešćih skrivenih razloga zašto osjećate nadutost i što možete učiniti kako biste se osjećali bolje.

Neuredan ritam spavanja

Poremećeni obrasci spavanja mogu uzrokovati disbiozu, odnosno neravnotežu crijevnih bakterija. To dovodi do povećanja razine metana i vodika u tijelu, što rezultira plinovima, nadutošću i drugim probavnim smetnjama poput grčeva, proljeva ili zatvora. Preporučuje se odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan uz najmanje sedam sati kvalitetnoga sna.

Nuspojave lijekova

Neki lijekovi, poput nesteroidnih protuupalnih (NSAR), mogu nadražiti želučanu sluznicu i izazvati stvaranje plinova. Ostali lijekovi koji mogu imati isti učinak uključuju statine, antidepresive, antibiotike, laksative i lijekove protiv želučane kiseline. Ako sumnjate da je uzrok u terapiji, obratite se svojem liječniku radi mogućih prilagodbi.

Govorenje tijekom jela

Ako razgovarate dok jedete, možete progutati višak zraka, što se naziva aerofagija. Taj zrak završava u probavnom traktu i stvara osjećaj nadutosti. Rješenje je jednostavno: temeljito žvačite, progutajte, pa tek onda započnite razgovor, prenosi Eating Well.

Stres usporava probavu

Emocionalni stres usporava prolaz hrane kroz crijeva, što bakterijama daje više vremena za fermentaciju. To može uzrokovati nadutost, zatvor, pa i dodatni stres. Tehnike opuštanja poput dubokoga disanja, joge i redovite tjelesne aktivnosti mogu pomoći, a pomaže i sporije jedenje.

Intenzivne kardio vježbe

Tijekom kardio treninga dišemo češće i dublje, a to povećava količinu progutanoga zraka. Fizičko pomicanje trbušnih organa također može izazvati plinove. Preporučuje se ne vježbati odmah nakon jela, već pričekati 30 do 60 minuta te izbjegavati hranu koja može potaknuti stvaranje plinova prije treninga.

Zatvor je glavni krivac ovoga problema

"Zatvor je najčešći uzrok prekomjernih plinova", ističe dr. Bernstein. "Stolica koja predugo ostaje u crijevima pogoduje fermentaciji", pojašnjava za Eating Well. Prehrana bogata vlaknima, postupno povećanje unosa i dovoljan unos vode mogu pomoći u redovitom pražnjenju crijeva.

Masna hrana usporava probavu

Prehrana bogata mastima (pržena hrana, brza hrana) usporava probavu i omogućuje bakterijama da razgrađuju neprobavljene ostatke, što uzrokuje stvaranje plinova. Preporučuje se konzumacija voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa i ribe uz redovitu fizičku aktivnost.

Pijenje iz boce

Brzo ispijanje vode iz boce, osobito nakon vježbanja, može dovesti do gutanja zraka. Ako se zrak ne izbaci podrigivanjem, završit će u crijevima. Pijuckajte polako i izbjegavajte "nagli gutljaj" vode.

Infekcije probavnoga sustava

Bakterijske infekcije poput E. coli ili salmonele mogu izazvati nadutost, proljev i upalu crijeva, što usporava probavu i stvara plinove. Tijekom oporavka birajte lako probavljivu hranu, pijte dovoljno tekućine i izbjegavajte mliječne proizvode, masnu i začinjenu hranu.

Nagla promjena prehrane

Ako ste brzo povećali unos vlakana (na primjer graha, leće, cjelovitih žitarica), vaše tijelo se još možda nije prilagodilo. "Kada bakterije razgrađuju oligosaharide iz graha, stvaraju dušik koji se oslobađa kroz nadutost", pojašnjava nutricionistica Cheryl Mussatto. Savjetuje da započnete s malim porcijama i postupno povećavajte unos vlakana i vode kako biste izbjegli nelagodu.