Dugotrajno sjedenje za računarom, u kolima ili ispred televizora može ozbiljno da naruši vaše zdravlje. Tijelo nije stvoreno da satima miruje, zbog toga slabe mišići, javlja se ukočenost, bol u leđima, vratu i ramenima, a s vremenom i loše držanje. Istraživanja čak povezuju višesatno sjedenje s povećanim rizikom od srčanog i moždanog udara.

Sportski fizioterapeut dr Karisma Sangavi kaže da nekoliko jednostavnih vježbi može značajno da popravi posturu i olakša napetost mišića. Ako ih radite svakog dana, tijelo postaje pokretnije, a bol se smanjuje.

1. Most (za zadnjicu i donja leđa)

Ova jednostavna vježba jača zadnju ložu i mišiće zadnjice, koji su često "uspavani" zbog sjedenja. Lezite na leđa, savijte koljena i oslonite stopala na pod. Udahnite i polako podignite kukove ka plafonu, tako da tijelo formira pravu liniju od ramena do koljena. Zadržite dvije, tri sekunde, pa spustite. Ojačaće donji dio leđa i poboljšati stabilnost kičme.

2. Istezanje kuka u iskoraku

Dugo sjedenje skraćuje fleksore kuka i ograničava pokrete karlice. Iz klečećeg položaja iskoračite jednom nogom naprijed tako da koljeno bude iznad zgloba. Lagano gurajte kukove unaprijed dok ne osjetite istezanje u preponi i gornjem dijelu butine. Ostanite u položaju 20-30 sekundi, pa promijenite nogu. Ova vježba vraća pokretljivost i smanjuje bol u donjem dijelu leđa.

3. Mačka-krava (pokretljivost kičme)

Idealna vježba za razgibavanje cijele kičme. Stanite na sve četiri, udahnite i lagano uvijte leđa naviše (poput mačke koja se kostriješi), a zatim izdahnite i spustite stomak ka podu, podižući glavu (poput krave). Ponovite 8-10 puta. Ovaj pokret vraća fleksibilnost i ublažava napetost u vratu i ramenima.

4. Otvaranje grudi

Ako puno sjedite za računarom, ramena vam se prirodno savijaju naprijed. Stanite uspravno, spojite ruke iza leđa i polako ih podignite unazad, otvarajući grudni koš. Udahnite duboko i spustite ramena od ušiju. Zadržite 20 sekundi. Ova vježba otvara pluća i ispravlja držanje.

5. Ptica-pas (ravnoteža i stabilnost)

Vježba jača mišiće leđa, stomaka i zadnjice, a uči tijelo pravilnom poravnanju. Stanite na sve četiri, pružite desnu ruku naprijed i lijevu nogu unazad, držeći kičmu pravo. Zadržite trenutak i vratite se u početni položaj, pa promijenite stranu. Pomaže da kičma ostane stabilna čak i tokom dugog sjedenja.

Ove lagane vježbe ne zahtijevaju opremu i traju svega desetak minuta. Redovno izvođenje smanjuje bol, poboljšava cirkulaciju i vraća prirodno držanje tijela.

Ko bi trebalo da bude oprezan?

Osobe sa svježim povredama, diskus hernijom, jakim bolovima u zglobovima ili povišenim pritiskom trebalo bi da vježbaju samo uz savjet ljekara ili fizioterapeuta, prenosi Kurir.