Nesanica mnogima stvara probleme. Ona ima razne zdravstvene i emocionalne uzroke, a najčešće je povezana sa stresom.

Ako i vi imate problema sa spavanjem, tj. ne možete utonuti u san, isprobajte jednu jednostavnu metodu disanja koja će vam pomoći da umirite misli i naspavate se.

Prema riječima stručnjaka, metoda disanja 4-7-8 temelji se na načelima meditacije i garantira da ćete zaspati za nekoliko minuta.

Kada legnete u krevet:

Mirno udišite zrak kroz nos u trajanju od 4 sekunde.
Zadržite dah u trajanju od 7 sekundi.
Izdahnite polako kroz usta u trajanju od 8 sekundi.

Zašto ova metoda disanja funkcionira?

Prilikom osjećaja tjeskobe ili stresa raste količina adrenalina u organizmu, a disanje postaje brzo i vrlo plitko.

Ova vježba djeluje poput sedativa, jer ciljano usporava disanje i rad srca te vas opušta u vrlo kratkom vremenskom periodu.

Metodu 4-7-8, istraživao je i harvardski ljekar Andrew Weil, koji je otkrio da je već stoljećima prakticiraju indijskih jogiji. Oni je koriste tokom meditacije kako bi postigli stanje potpune opuštenosti.