straživanje Univerziteta u Pečuhu u Mađarskoj, objavljeno prošlog novembra u naučnom časopisu Nutrients, utvrdilo je da je više od polovine ispitanika (51,7 posto) imalo loš kvalitet sna.

Studenti koji su često jeli obilnu večeru imali su gotovo tri puta veće izglede za loš san. Slično je bilo i kod onih koji su glavne obroke mijenjali grickalicama. Kod onih kojima je zadnji obrok bio manje od tri sata prije spavanja, izgledi su bili otprilike dvostruko veći.

Autori napominju da njihovo istraživanje pokazuje povezanost, ali ne može dokazati uzrok. Ispitanici su sami prijavljivali šta i kada jedu, a uzorak je bio iz jednog univerziteta.

Tri sata kao orijentir

Na osnovu rezultata, autori savjetuju da se izbjegava obilna večera i da između zadnjeg obroka i spavanja prođu najmanje tri sata.

Slično preporučuje i britanska javna zdravstvena služba NHS. Ne treba ići u krevet gladan, ali ni pojesti veliki obrok neposredno pred spavanje. Ako je stomak potpuno prazan, može pomoći lagana užina. Kad je obrok težak, a spavanje blizu, tijelo se trudi probaviti hranu, što ga drži budnijim.

Kasna večera nije uvijek problem

Nisu sva istraživanja jednoznačna. Na Univerzitetu Johns Hopkins u SAD-u 20 zdravih mladih ljudi večeralo je jednom u 18, a drugi put u 22 sata, a na spavanje su išli u 23 sata.

Kasna večera nije značajno narušila san tokom noći. Na početku noći san je bio čak nešto dublji, a pred jutro nešto plići. Autori ipak navode da je uzorak bio mali i da je istraživanje trajalo samo jednu noć u laboratoriji.

Šta staviti na tanjir, a šta izbjeći

Britanska javna zdravstvena služba savjetuje da se teška, ljuta i slatka hrana izbjegava nekoliko sati pred spavanje, dok je lagana užina, poput toplog mlijeka, prihvatljiva. Kasno navečer treba preskočiti velike obroke i slatke grickalice.

Važno je i šta pijemo. Kafu i druge napitke s kofeinom biste trebali izbjegavati pet do šest sati prije spavanja. Kafu, gazirane i energetske napitke bolje je zamijeniti biljnim čajem, mlijekom ili vodom, a čaj od kamilice poznat je po smirujućem djelovanju. Ko popije alkohol pred spavanje, često se budi tokom noći i ujutro je umorniji, prenosi Klix.