Briga o zdravlju često se čini kao zahtjevan zadatak, naročito u vremenu kada se društvenim mrežama širi more savjeta, često proturječnih. Ipak, stručnjaci ističu da male, jednostavne promjene u svakodnevnoj rutini mogu imati velik učinak na zdravlje, pa čak i smanjiti rizik od srčanog udara.

Jedna takva promjena odnosi se na jutarnje navike. Prema tvrdnjama ljekarke Sane Sadoxai, oko 90 posto srčanih udara povezano je s vrlo čestom navikom koju mnogi praktikuju odmah nakon buđenja. Riječ je, kako naglašava, o dugotrajnom mirovanju ujutro: od ležanja u krevetu, preko korištenja mobitela, do sjedenja i naglog odlaska na posao bez ikakvog kretanja, piše Dnevno.hr.

"Prava opasnost počinje onog trenutka kada se probudite i ostanete potpuno neaktivni", rekla je dr. Sadoxai u videu objavljenom na TikToku, gdje je prati više od 42 hiljade ljudi. "Većina ljudi ide iz kreveta na mobitel, zatim u sjedeći položaj i potom žuri van, držeći tijelo u stanju niske aktivnosti i visoke upale."

Metabolička zamka i opasnost od ležanja

Prema njenim riječima, takva jutarnja rutina podstiče inzulinsku rezistenciju, nakupljanje masnog tkiva na stomaku, povišen krvni pritisak, tihu upalu i metaboličku disfunkciju, sve faktore koji znatno povećavaju rizik od ranog srčanog udara, naročito kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću.

Rješenje, tvrdi ljekarka, ne mora biti komplikovano. Dovoljno je uvesti nekoliko minuta kretanja ujutro. "Samo pet do sedam minuta jutarnjeg pokreta – brza šetnja, istezanje ili vježbe disanja – poboljšava cirkulaciju, aktivira metabolizam, stabilizuje nivo šećera u krvi i štiti srce više nego što ljudi misle", istaknula je.

Dodala je da su tjelesna težina, metabolizam i zdravlje srca duboko povezani te da ignorisanje ove jutarnje navike predstavlja "tihu prijetnju". "Ako se borite s pretilošću, tvrdokornim masnim naslagama na stomaku, nedostatkom daha, dijabetesom ili hroničnim umorom, to su rani metabolički znakovi upozorenja koje ne treba zanemariti", poručila je.

Njeni savjeti izazvali su brojne reakcije na društvenim mrežama. "Znači, ustajanje i jurcanje na posao nas zapravo ubija", napisao je jedan korisnik, dok je drugi dodao: "Ja se probudim, popijem čaj i pola sata se u miru razbudim prije nego što krenem na posao. Mislim da su vaši savjeti vrlo razumni."

Simptomi koje ne smijete ignorisati i preventivni koraci

Srčani udar, odnosno infarkt miokarda, nastaje kada se prekine dotok krvi u srce, najčešće zbog krvnog ugruška. Prema podacima britanskog NHS-a, srčani udari uzrokuju oko 100.000 hospitalizacija godišnje u Ujedinjenom Kraljevstvu. Najčešći simptomi uključuju bol u prsima, osjećaj pritiska, stezanja ili težine, bol koja se širi u ruke (najčešće lijevu), čeljust, vrat, leđa ili stomak, omaglicu ili vrtoglavicu, znojenje, otežano disanje, mučninu ili povraćanje, snažan osjećaj tjeskobe i kašalj ili piskanje u prsima.

Stručnjaci naglašavaju da se rizik od srčanog udara može smanjiti promjenama životnih navika. Prestanak pušenja, smanjenje tjelesne težine, ishrana s malo masnoća i puno vlakana te konzumacija najmanje pet porcija voća i povrća dnevno ključni su koraci. Redovna tjelesna aktivnost također je izuzetno važna. Preporuka je najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti sedmično.

Ako sumnjate da neko ima srčani udar, potrebno je odmah pozvati hitnu pomoć. Dok se čeka dolazak ljekara, tableta aspirina od 300 mg može privremeno pomoći jer razrjeđuje krv i poboljšava protok. Osobi se savjetuje mirovanje kako bi se izbjeglo dodatno opterećenje srca.