Pred nama su topliji mjeseci i lijepo vrijeme, pa je idealan trenutak da uvedete fizičku aktivnost koja oblikuje tijelo i pomaže vam da svuda stignete na vrijeme, piše Raport.ba.

Zamislite da stojite ispred vrata i znate da vas od posla dijeli tri do pet kilometara. Nemate automobil, a ne ide vam se gradskim prevozom. Možete hodati gotovo sat vremena, ili sjesti na bicikl i stići znatno brže.

Stručnjaci savjetuju upravo to drugo. Uostalom, procjenjuje se da u svijetu postoji više od milijardu bicikala!

Vožnja bicikla jedan je od energetski najefikasnijih oblika kretanja koje je čovjek osmislio, jer omogućava da se krećemo brže i dalje uz manje utrošene energije nego pri hodanju ili trčanju.

Bicikl „sarađuje“ s vašim tijelom

Bicikl je u suštini jednostavan: dva točka, pedale koje putem lanca pokreću zadnji točak i zupčanici koji omogućavaju da prilagodimo napor. Međutim, iza te jednostavnosti krije se savršen spoj s ljudskom fiziologijom.

Dok hodamo ili trčimo, tijelo se zapravo stalno „hvata“ pri kontrolisanom padu naprijed. Noge se kreću kroz velike lukove i stalno savladavaju gravitaciju, što troši mnogo energije.

Na biciklu je drugačije, noge se kreću u manjim, kružnim pokretima. Umjesto da podižete cijelu težinu noge pri svakom koraku, samo rotirate mišiće kroz pedaliranje. Razlika u potrošnji energije je odmah primjetna.

Još veća efikasnost dolazi iz načina na koji bicikl prenosi snagu. Kod hodanja i trčanja svaki korak stvara mali udar o tlo, pri čemu se dio energije gubi kao toplota i vibracije.

Također, svaki korak vas na trenutak usporava, stopalo koje dodiruje tlo stvara silu unazad, pa mišići moraju dodatno raditi da bi vas ponovo ubrzali.

Kod vožnje bicikla toga nema, kretanje je kontinuirano i ravnomjerno.

Za poređenje, tokom 30 minuta hodanja sagori se oko 150 do 190 kalorija, dok se za isto vrijeme umjerene vožnje bicikla potroši između 240 i 290 kalorija.

Kada je hodanje ipak bolje?

Ipak, bicikl nije uvijek bolji izbor.

Na veoma strmim uzbrdicama (nagib većim od oko 15%) noge teško mogu proizvesti dovoljno snage kroz pedaliranje. U takvim situacijama hodanje ili penjanje postaje efikasnije.

S druge strane, nizbrdice idu u korist bicikla, vožnja postaje lakša i često ne zahtijeva gotovo nikakav napor. Kod hodanja niz strmine, posebno iznad 10% nagiba, dolazi do većeg opterećenja zglobova i gubitka energije kroz udarce.

Bicikl nije samo prevozno sredstvo

Brojke govore same za sebe, vožnja bicikla može biti najmanje četiri puta efikasnija od hodanja i čak osam puta efikasnija od trčanja. Razlog je smanjenje gubitaka energije kroz pokrete, udarce i ograničenja mišića.

Zato, sljedeći put kada lagano prođete pored pješaka na biciklu, sjetite se da ne koristite samo prevozno sredstvo, već savršeno usklađenu mašinu koja radi zajedno s vašim tijelom i pretvara vašu snagu u efikasno kretanje.