Skidanje jednog kilograma tjelesne masti nije stvar samo jedne šetnje ili jednog dana bez večere. Da biste zaista izgubili jedan kilogram masnih naslaga, potrebno je napraviti veliki energetski disbalans – što u praksi znači da treba potrošiti između 7.000 i 7.700 kalorija više nego što unesete

Ova brojka zavisi od individualnih faktora poput procenta vode u organizmu, građe i starosti.

Kako tijelo sagorjeva kalorije?

Naša tijela stalno troše energiju – čak i dok spavamo. Međutim, najveći „topači“ kalorija su fizička aktivnost i mišićna masa. Više mišića znači brži metabolizam, a veći intenzitet vježbanja – brže topljenje masti. Važno je znati da ne trošimo svi kalorije istim tempom. Na potrošnju utiču:

• Pol i godine – muškarci i mlađe osobe troše više
• Tjelesna težina – veća težina podrazumeva veću potrošnju tokom kretanja
• Intenzitet i vrsta aktivnosti

Evo kolika je okvirna potrošnja za osobu od 70 kg:

• Hodanje (5 km/h) – 330 do 370 kcal
• Brže hodanje (6–8 km/h) – oko 500 kcal
• Hodanje uzbrdo – 400 do 700 kcal
• Trčanje (10 km/h) – 700 do 800 kcal
• Trčanje uz stepenice – do 819 kcal
• Vožnja bicikla (15–20 km/h) – oko 500 kcal
• Brža vožnja bicikla (22–25 km/h) – do 735 kcal
• Plivanje (brzim tempom) – oko 590 kcal
• Planinarenje – oko 438 kcal
• Preskakanje vijače – čak 861 kcal

Koliko vremena vam treba da skinete 1 kg masti?

Ako uzmemo prosječnih 7.000 kalorija kao cilj, evo koliko sati vam treba za određene aktivnosti:

• Hodanje umjerenim tempom – oko 20 sati
• Trčanje – 9 do 10 sati
• Biciklizam umjerene brzine – oko 14 sati
• Plivanje – 12 sati
• Preskakanje vijače – 8 sati i manje

Naravno, sve to ne treba raditi odjednom. Preporuka je da se aktivnost rasporedi tokom više dana, u skladu sa kondicijom i zdravljem.

Najefikasniji pristup – kombinacija ishrane i vežbanja

Isključivo vježbanje rijetko daje brze rezultate ako se ne prati ishranom. Najpametnija strategija jeste kombinovanje:

• 500 kalorija manje kroz ishranu
• + 500 kalorija sagorenih kroz vježbanje

Ovim tempom gubite oko 1 kg sedmično, što je zdrav i održiv ritam. To znači da nećete gladovati, niti se preforsirati u teretani.