Orasi za pritisak nisu samo priča iz bakine sveske, već jedna od najjednostavnijih i najjeftinijih stvari koju kardiolozi često preporučuju pacijentima sa graničnim vrijednostima krvnog pritiska. Sedam jezgri dnevno, bez preskakanja.

Najveći problem nije so, nego to što većina ljudi uz televiziju bira čips, perece i slane grickalice, dok kesica oraha stoji zaboravljena. Tu počinje problem za krvne sudove.

Zašto baš orasi, a ne bademi ili lješnjaci?

Orasi su jedini orašasti plod koji sadrži značajnu količinu alfa-linolenske kiseline, biljnog oblika omega-3 masnih kiselina. Bademi i lješnjaci imaju zdrave masti, ali ne ovu specifičnu komponentu koja utiče na elastičnost arterija.

Iako imaju oko 65% masti, riječ je o “dobrim mastima” koje srce treba. Šaka oraha od oko 30 grama je dovoljna dnevna količina.

Kako orasi djeluju na pritisak?

Kod osoba sa povišenim pritiskom, redovan unos oraha može blago sniziti sistolni pritisak i poboljšati funkciju endotela, sloja koji oblaže krvne sudove.

To nije zamjena za lijekove, već dugoročna podrška koja daje postepene rezultate. Istraživanja pokazuju da dugotrajan unos može dovesti do malog, ali značajnog smanjenja krvnog pritiska.

Koliko oraha dnevno je dovoljno?

Optimalna količina je 28 do 42 grama, odnosno oko 7 do 10 polovica jezgra. Manje od toga nema efekta, a više može biti suvišno.

Osobe koje imaju probleme sa štitnom žlijezdom ili uzimaju terapiju za razrjeđivanje krvi trebaju se posavjetovati s ljekarom.

Greške koje ljudi prave

Najveća greška su slani i prženi orasi iz trgovine. So poništava njihovu korist za pritisak.

Također, orasi se često čuvaju na toplom i svjetlom mjestu, iako se masti u njima lako kvare. Najbolje ih je držati u frižideru ili zamrzivaču.

Kako ih uvesti u svakodnevnu ishranu

Ujutro nekoliko oraha uz ovsenu kašu ili jogurt, a popodne kao zamjena za slatkiše uz kafu.

Jednostavna kombinacija za srce je orah, jabuka i komad tvrdog sira, bez dodatog šećera i soli.

Kome orasi neće biti dovoljni?

Ako je pritisak stalno iznad 160, orasi nisu rješenje nego samo dodatak terapiji. U tim slučajevima obavezna je medicinska kontrola.

Kod blažih, graničnih vrijednosti, redovan unos oraha može pomoći da se stanje stabilizuje i smanji rizik od daljih komplikacija.